吃什麼補鐵 夏季保持身材別忘了補鐵
夏天到了， 各位美眉們開始了露肉狀態， 但是對於那些不敢露肉的妹子來說這是非常尷尬的， 因為身體的原因， 很多漂亮的衣服都不能穿了， 那麼減肥就成了必須要做的事情， 那麼減肥期間要注意什麼呢?這件事千萬不要忘記。
很多人選擇用節食來減肥， 很多的食物都是不碰的， 但是其實這是一種不好的象徵， 因為長期的節食， 很多的營養是跟不上， 就會造成營養缺失， 出現身體健康問題。 節食易引起蛋白質及微量元素鐵的不足， 容易造成缺鐵性貧血。 想要保持身材的女性一定要注重補鐵，
夏季保持身材怎麼吃?
1每天都有肉
可能美眉們為了少長一點肉就想著每天吃素， 要知道這是不行的。 肉類中尤其是紅肉如羊肉。 牛肉， 豬肉裡就含有大量的血紅質， 而血紅質裡就有鐵質， 不過紅肉不能多吃。 可以用白肉來代替，
2蛋類
日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多， 鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多， 特別是身體中迫切需要的鐵和鈣， 對骨骼發育有善， 並能預防貧血。
3動物內臟
動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。 果酸具有活化皮膚表皮細胞， 幫助人體營養吸收， 治療貧血， 促進血液迴圈等功效。
4植物蛋白
植物蛋白是防止血脂， 高血壓， 動脈硬化等疾病的理想食品。 對以貧血的人的調養， 比牛奶作用要強， 可以使人的抗病能力增強， 調節女性內分泌系統， 減輕並改善更年期症狀， 延緩衰老， 減少青少年女性面部青春痘， 暗瘡的發生， 使皮膚白皙潤澤。
5硬殼類
硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等， 硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素， 對人體造血功能有很大的作用。 而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。 平時多吃堅果類食物是很有好處的。
6水果類
由於植物性食物所鐵質需要維他命C説明吸收， 所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如柳丁、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，
7全殼類
全麥麵包裡含有大量麩皮， 麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收， 除此之外， 對其他一些微量元素的吸收也有影響， 比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，
8多運動
多運動可以增強鈣質的吸收， 而且運動能使細胞更加有活性， 造血功能更強。 運動時還可以曬曬太陽， 太陽可以促進人體對維生素的吸收， 和鈣質的吸收。
女性補鐵應注意哪些事項
容易缺鐵大部分是育齡女性， 這是因為她們在生育、哺乳和月經等特殊時期需要大量的鐵， 如何沒有正確進行補充鐵容易導致貧血等其他疾病。
育齡期婦女缺鐵現象比較常見， 但很多人並不懂得正確補鐵。 4月8日， 美國醫院官網發表文章， 總結了臨床上女性對補鐵的常見疑問， 並做出解答。
容易缺乏的年齡段：19~50歲。 人體內鐵元素含量處於動態平衡中， 多數以血紅蛋白形式存在，
首選補充方法：食物補充。 補鐵最佳途徑是攝入含鐵量高的食物。 紅肉(包括豬肉、牛肉等)是首選。 豆類食品、菠菜等深色綠葉蔬菜， 以及雞蛋和穀類食物中含量也不少。 但應注意的是， 這些食物的鐵並沒有肉中的鐵容易吸收。 柑橘類水果含有豐富的維生素C， 可以在補鐵時適當多吃一些， 可促進鐵吸收。
服鐵劑需要注意的問題：瞭解常見副作用，預防過量。當缺鐵較重，日常飲食也不能保證足夠攝入時，及時服用鐵劑是個可靠的選擇。選用鐵劑時，應注意副作用，例如便秘、腹瀉、腿抽筋、噁心和嘔吐等。如果出現輕微類似症狀，不要過於擔心，嚴重時應就診。但同時要注意，鐵劑服用不當可能導致鐵過量，沉積在肝臟、心臟和胰臟等器官上，影響器官正常功能。因此，補鐵的量應遵醫囑和說明書指導，以免過量。如果懷疑自己缺鐵，可到醫院抽血檢查，以便進一步診斷治療。
結語：以上就是今天小編為大家介紹的相關內容，通過上文的介紹，大家補鐵的好處了吧，減肥也別忘記補鐵哦，營養充足，身體健康，這樣的減肥效果才是最明顯的，最科學的，所以減肥要記得補鐵哦!
服鐵劑需要注意的問題：瞭解常見副作用，預防過量。當缺鐵較重，日常飲食也不能保證足夠攝入時，及時服用鐵劑是個可靠的選擇。選用鐵劑時，應注意副作用，例如便秘、腹瀉、腿抽筋、噁心和嘔吐等。如果出現輕微類似症狀，不要過於擔心，嚴重時應就診。但同時要注意，鐵劑服用不當可能導致鐵過量，沉積在肝臟、心臟和胰臟等器官上，影響器官正常功能。因此，補鐵的量應遵醫囑和說明書指導，以免過量。如果懷疑自己缺鐵，可到醫院抽血檢查，以便進一步診斷治療。
結語：以上就是今天小編為大家介紹的相關內容，通過上文的介紹，大家補鐵的好處了吧，減肥也別忘記補鐵哦，營養充足，身體健康，這樣的減肥效果才是最明顯的，最科學的，所以減肥要記得補鐵哦!
