健康減肥

減肥日常作息時間表?

現代年輕人平時的壓力都是非常大的, 因此在平時很多人基本上都有熬夜晚睡早起的習慣, 而且有些人經常還飲食不規律等, 這些都是很容易讓人長胖的, 而現在又是以瘦為美的時代, 很多人想通過減肥的方式讓自己變得更加的漂亮, 其實想要保持完美的身材, 是需要合理的生活方式, 那減肥日常作息時間表是怎樣的呢?

6點-8點:柔軟鍛煉

起床後, 半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽, 做點伸展運動、或者到樓下走走。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪, 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動, 繞著社區散步一圈即可。

7點-9點:喝2杯水

起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。 研究表明, 與起床後不喝水的人相比, 喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。 因為, 經過一整夜的睡眠, 體內水分大量流失, 血液呈現缺水的狀態, 在起床先喝2杯水, 可以幫助腎臟以及肝臟解毒。

10點-11點:喝杯熱茶

大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦, 如果將口渴誤以為饑餓, 就容易吃垃圾食品。 這個時段喝杯熱茶或白開水, 既解渴, 又能保持更長時間的飽腹感。 最好選擇富含礦物質豐富的水, 如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後,

可刺激人體神經的發育, 增強記憶能力, 還可提高人體免疫力, 同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。

11點-13點: 吃蔬菜午餐

每天按時吃飯才能減肥更順利, 尤其是午餐, 一定要營養均衡, 食物多樣化, 3樣蔬菜, 1樣肉食一定要保證。 另外, 用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲, 幫助維持身材, 飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能, 對營養吸收有幫助。 促進營養吸收, 減少脂肪堆積。

14點:睡個美容午覺

午睡15-20分鐘, 既能讓身體快速充電, 又不會影響夜間睡眠, 有助維持正常的新陳代謝。 睡醒後, 以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧, 喝上一大杯水, 不僅能幫助頭腦清醒, 還不會帶來身體副作用。

15點-19點:定點吃晚餐

下班離開辦公室前, 想要運用喝水減重的, 可以多喝幾杯, 增加飽足感, 待會兒吃晚餐時, 自然不會暴飲暴食。 為了確保半夜不會餓醒, 晚餐應增加一份健康脂肪, 如亞麻籽和魚油。

20點-21點:喝杯低脂優酪乳

睡前可以吃些低脂優酪乳, 不僅可以為接下來的禁食做好準備,

還有助於大腦分泌褪黑激素, 改善睡眠品質。 另外, 睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多, 以免晚上上洗手間影響睡眠品質。

21點-22點半:開啟“斷電”模式

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備, 它們發出的藍光容易破壞睡眠。 睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等, 或者聽聽音樂, 準備睡覺。

21點半-23點:準備睡覺

現代研究證明, 熬夜是助長肥胖的重要原因。 熬夜會增加身體負荷, 迫使你的身體機能下降, 還會讓你不自覺地攝取更多的食物, 細胞也會囤積更多的脂肪。 每天定時睡覺和起床, 有助於保持更高的睡眠品質, 瘦身也會更成功。