女性健康

晨起5分鐘,毒素一掃而光

1、一杯淡鹽水

起床後, 用溫水為自己沖一杯淡鹽水。 鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水, 又不會覺得鹹的程度。 清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體, 還能降低身體的火氣, 尤其適合乾燥的冬季。

2、一杯溫清水

淡鹽水過後再喝一杯溫開水, 作為體內水分的補充, 也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。 如果感覺連喝兩杯水很撐的話, 可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作, 這樣既節省時間, 還能給肌體一個消化的過程, 在之後的瑜伽練習中不會因為水多而引起內臟下垂。

3、瑜伽練習——樹式

之所以選擇清晨的時間練習樹式, 是因為在清晨, 身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外, 而樹式具有清腸的作用, 正好幫助身體完成它的“例行工作”。 樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等症狀, 對腎臟和泌尿系統也有好處。

練習步驟:

1、站立, 正常呼吸。

2、左腿站立, 右腿自膝蓋處彎曲, 把右腿抬至左側大腿上, 腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。 右腳稍許扭轉, 壓放在左大腿上, 但不要用腳後跟, 而應用腳後跟外側壓緊左腿。 當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時, 左腿和整個身體要繃緊伸直。 (也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)

3、吸氣, 雙手從身體兩側向頭部抬起。 當兩手抬到頭部上方,

雙手合十, 手掌放在頭上, 手腕貼著頭頂。

4、保持五個深呼吸, 還原, 換另一側做。

4、瑜伽練習——大循環式

大循環式可以加速身體新陳代謝與血液迴圈, 幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。

練習步驟:

1、站立, 正常呼吸。

2、左腿向左側邁出一步, 腳尖對著左側, 膝蓋彎曲, 右腿保持甚至, 兩腿成弓箭步。 食指交叉, 吸氣, 手掌外翻, 雙臂舉國頭頂, 向右側拉動, 手肘儘量不彎曲。 整個身體在一個平面上。

3、保持五個深呼吸, 還原, 換另一側做。