患上了腰椎間狹窄怎麼辦？

腰椎是人體支撐的頂樑柱， 一旦任何一個節點出現問題就能引起人體的活動受限， 比如腰椎間狹窄， 它會令患者出現腰部疼痛、上身後仰或拉伸活動受限， 極大影響患者的日常生活。 患有腰椎間狹窄的患者除了正規治療外， 在日常生活中要注意做好護理和預防。

腰椎管狹窄的預防方法

1、工作勞動：長期處於坐位或彎腰工作的人， 定期改變姿勢體位， 活動腰部同時進行自我按摩。

在勞動時， 儘量避免非生理體位的活動， 勞逸結合， 勞動適度。

2、運動鍛煉：適當的運動鍛煉是預防本病的又一重要方法， 脊柱是人體的主要負重部位之一， 而腰椎又是整體各脊柱負荷重活動度大的部位。 在病理條件下， 各種維持腰椎穩定的因素發生改變，

促使腰椎的退行行改變， 促使腰椎管狹窄症的發生。 適當的運動鍛煉， 尤其是腰部的鍛煉可以增強機體代謝， 促使各種代謝產物排除， 保證正常的生理功能。 此外還能增加肌力和韌帶的韌性， 從而增強脊柱的穩定性， 可有效預防本病的發生。

腰椎管狹窄的護理要注意以下幾點

注意臥床休息：腰椎管狹窄的患者應該睡硬板床， 因為硬板床比床墊的支撐力好， 可以更好的支撐腰椎。 尤其是在發病初期和治療期間， 關節韌帶比較鬆弛， 炎症較重， 如果休息不好可能加重病情。

要注意患部活動姿勢：腰椎管狹窄的護理還要注意腰部姿勢， 不能劇烈的或幅度較大的活動， 避免彎腰、負重。 經常起來活動活動僵硬的身體，

對我們的腰部也有著很好的緩解效果。

腰的保護：要防止腰部遭到風、寒侵襲， 防止腰部長時間的處於一種姿態， 肌力不均衡， 構成腰的勞損。

腰椎管狹窄的鍛煉方法

一、直腿抬高鍛煉：主要鍛煉膕繩肌和股四頭肌。 病人平臥于床上,雙腿交替抬高、放下， 反復進行， 抬腿時應儘量使下肢與身體成直角。

二、側臥位舒縮鍛煉：病人側臥于床上， 上邊的腿抬高， 抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角， 兩腿交替進行。 此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。