胸式呼吸怎么練
很多人在減肥的時候總是只顧著減掉身上的肉， 忘記了減肥也是需要找個好體型的， 如果方法用的不對， 但是減肥成功， 身體的抵抗力會很差， 看起來特別瘦弱， 沒有一點力量會讓人覺得不喜歡， 其實在減肥的時候主要還是通過練習的方法減肥， 這樣能讓身材更有型， 而且減肥的效果更好， 也避免了反彈， 胸式呼吸怎么練呢？
呼吸基本概念
腹式呼吸的功效：
透過腹式呼吸， 吸氣時， 橫膈膜收縮， 肺的下緣往下拉動， 使腹壓增高， 小腹鼓起， 壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時， 橫膈膜松弛，
胸式呼吸的功效：
胸式呼吸是很淺層的呼吸， 腹部常呈現緊縮， 吸氣時， 橫隔膜活動不易下降， 助骨的擴張被局限住， 只能些許的胸口上提， 造成吸入的氣體量少， 因而只到達上肺部， 由于身體直立時， 上肺部的血液供給量比下肺部來得低（血液為氣體交換的運輸媒介）。
多年來， 我常聽到「腹式呼吸是好的， 而胸式呼吸不好」這樣的說法。 這種觀點在瑜伽圈中同樣地盛行。 支持這種觀點的人有他們的論述， 我最常聽到的理由是：「看看嬰兒呼吸的方式， 他們運用腹部呼吸。 」關于這點毋庸置疑， 嬰兒們確實如此呼吸， 腹式呼吸是我們與生俱來的方式。
但這就代表當你用胸部呼吸時， 并未運用到橫膈膜嗎？我曾聽過這樣的說法， 但這說法未必是對的。 毫無疑問地， 將呼吸帶到胸部也是我們練習瑜伽時的呼吸技巧之一。
如果我們想要定義練習瑜伽時， 什么樣的呼吸方式是好的， 那么我們可以簡單地說：「只要有效率的呼吸方式， 都是好的。 」為了要讓呼吸有效率， 必須讓橫膈膜扮演負責呼吸的主要肌肉。 我選擇「主要」這個詞， 是因為還有其它次要呼吸肌肉存在， 包括胸鎖乳突肌（SCM）、斜角肌（兩者皆位于喉嚨前側）、肋間肌（位于肋骨之間）和腹部肌肉。
我們發現， 主要呼吸肌與次要呼吸肌之間的合作方式會依狀況而定。 舉例來說， 當我們跑步， 或著做一些需要提升心肺及呼吸系統的活動時， 次要的呼吸肌會跳出來幫忙。
當位于頸部前側的肌肉啟動時， 會上提胸骨與上肋骨， 協助肺部創造更多可填滿的空間。 肋間肌分成三層， 能隨著我們的吸吐， 輔助吸氣或吐氣。 而當身體需要加速排除體內廢物時， 腹部肌肉會參與， 協助加深吐氣。 咳嗽或打噴嚏是另一種更強烈、將不想要的成分排出呼吸系統的吐氣方式。
好呼吸VS.壞呼吸
當橫膈膜（主要的呼吸肌）并未在呼吸中扮演主要角色時， 通常便被我們定義為不好的呼吸。 怎么會出現這種狀況呢？通常缺乏使用、組織失去彈性、周遭肌肉過于緊繃（包括腰大肌、腹肌、甚至腰方肌）等因素，
于是次要呼吸肌肉會出場， 試圖扮演呼吸中的主要角色。 這會造成呼吸的效率不彰。 正常來說， 僅有當我們喘不過氣時， 這些次要吸肌肉才會扮演呼吸的主要角色。 感謝上帝為我們準備了這個備用系統， 讓空氣得以進入肺部。
