腹式呼吸訓練有什麼好處

腹式呼吸其實是為了幫助， 我們更好地擴大肺活量， 改善心肺功能的一種方法， 而且現在這樣的一種呼吸方法， 備受人們的追捧， 那麼你有具體瞭解過複式呼吸， 可以幫助我們起到這哪些保健功效嗎？下面就為大家具體來分析， 腹式呼吸的方法以及， 可以帶來的幾大好處。

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種， 順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好， 呼氣時再將肌肉收縮。 逆呼吸與順呼吸相反， 即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩， 只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。 逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉， 即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉， 呼氣時放鬆。

特點

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍， 而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

研究證明：膈肌每下降一釐米， 肺通氣量可增加250至300毫升。 堅持腹式呼吸半年， 可使膈肌活動範圍增加四釐米。 這對於肺功能的改善大有好處， 是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

第一， 擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。

第二， 減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的可能。

第三， 可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。

第四， 對安神益智。

瞭解了腹式呼吸的保健， 以及對我們身體帶來的功效之後，

那麼就希望大家能夠重視， 在平時生活當中， 有時間的話， 都可以適當的去鍛煉腹式呼吸， 相信它一定可以給我們的身體健康， 帶來很好的保健價值， 有效的降低血壓。