營養飲食

瘦身早餐 自製豆漿美味又消脂

豆漿具有減肥功效

因為豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸, 能分解體內的膽固醇, 促進脂質代謝, 使皮下脂肪不易堆積。

豆漿雖然是液體, 但仍然屬高纖維食物, 能增強腸胃蠕動功能, 解決便秘問題, 使小腹不再凸出。 豆漿還有利尿、排汗作用。 水聚集在體內無法排出, 是造成水腫型肥胖的主要兇手。 如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物, 不但能減少水腫機會, 還能帶走部分熱量。

【第一:香蕉豆漿】

1.先將香蕉去皮, 取肉, 攪拌成糊狀。 2.將豆漿倒入糊狀香蕉中並不斷攪拌, 直到兩者融合為止。

小編提示:香蕉豆漿放置一段時間會酸化成茶色, 因此完成後建議立即飲用。 香蕉豆漿不但營養, 又能治療便秘, 起到瘦身減肥的效果。 美眉們也可以在晚餐前半個小時或者一個小時之前喝一杯, 增加飽腹感的同時, 可以減少自己對晚餐的攝取量。

【第二:南瓜豆漿】

1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。 2.南瓜去皮切小塊, 倒入豆漿機加入所需的清水。 3.再加入泡好的黃豆。 4.使其攪拌, 並煮沸。 5.過濾。

小編提示:南瓜本身有甜味, 無需加糖。 南瓜的營養價值很高, 可降血脂, 助消化, 提高機體的免疫力。 南瓜和豆漿的植物纖維結合, 可很好的幫助消化, 降低膽固醇, 此為去油脂的減肥佳品。

【第三:燕麥豆漿】

1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。 2.燕麥沖洗一下, 可以放幾顆枸杞, 和泡好的黃豆放入豆漿機一起榨汁。 3.倒出渣, 並煮沸。

小編提示:燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維, 能延緩胃的排空, 增加飽腹感, 控制食欲, 而含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入, 緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。 所以燕麥豆漿也是一款不錯的早餐減肥食譜。

【第四:橘柚豆漿】

將柚子或者橘子的外皮去掉, 和泡好的豆子放在一起, 按一下果蔬豆漿。 其中柚子和橘子也是減肥水果, 富含高纖維, 有助於通便消脂, 減肥效果不錯。

【第五:生菜豆漿】

將生菜切成細條, 然後與泡好的豆子一齊放到豆漿機裡,

按果蔬豆漿就可以了。 這個是妮可吉德曼的瘦身秘方哦。 因為生菜裡含有大量的植物纖維, 清肝養胃, 是減肥的上等佳品。

 

【第六:養顏五豆豆漿】

將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好, 浸泡6-12小時後洗淨,

與適量清水一起打漿後煮開即可飲用。 此豆漿富含多種營養成分, 長期飲用能降低人體膽固醇含量, 對高血壓、高血脂、冠心並動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用, 還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫等作用, 非常適合愛美的美眉們飲用。

【第七:紫薯香芋豆漿】

材料:黃豆、紫薯、香芋、白糖適量

製作方法:黃豆用清水浸泡6~8小時, 洗淨備用。 紫薯、香芋去皮切丁狀。 將黃豆、紫薯和香芋放入全自動家用豆漿機杯體中, 加水至上下水位線間, 接通電源, 待豆漿製成。 可加入些許白糖調味。