健康食譜

自製優酪乳減肥食譜 各種優酪乳搭配美味又消脂

很多人都誤以為乳製品優酪乳是會增肥的, 其實優酪乳是減肥、豐胸的佳品, 優酪乳中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值, 建立腸胃正常的細菌生態, 增強免疫力, 預防慢性病的發生。 此外, 乳酸菌還可以調整腸道細菌生態, 幫助有益菌正常繁殖。 對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖, 優酪乳可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感, 豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢, 讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。 下面就為大家分享自製優酪乳減肥食譜!

優酪乳+竹鹽

一杯優酪乳+ 竹鹽2g克, 當早餐食用

功效:優酪乳鹽瓦解便秘!

想用此方法的朋友可以根據自己的情況, 自己搭配, 或者早上優酪乳加竹鹽, 中午優酪乳加紅糖, 晚上優酪乳加脫脂奶粉。

優酪乳+紅糖

一杯優酪乳 + 2克紅糖攪拌均勻, 飯前或飯後喝, 一天兩到三次, 很管用的, 效果不錯。

功效:

優酪乳可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時調整腸內環境, 斷食後脂肪更容易燃燒, 避免有胃酸過多的感覺 。 這種方法是在在雜誌上看的, 最好的是這東西喝了不拉肚子, 而且多喝優酪乳也很有好處的, 中午優酪乳加紅糖, 晚上優酪乳加脫脂奶粉 , 可一起用也可選擇其一, 加紅糖是比較容易的。

紅糖有利尿的作用, 優酪乳中的菌能促進腸道的消化, 不會對身體有任何的副作用。 三餐可正常的吃, 有人成功的減掉24斤, 不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。

優酪乳+肉

小杯優酪乳(125毫升)+100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜, 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

適合中午餐。

功效:

吃肉, 能令肥胖者在比較快的時間內減去體重, 而且, 因為以肉為主食, 不僅不容易產生饑餓感, 還能滿足口腹之欲, 對於節食減肥者來說, 是—件再好不過的事情。

優酪乳+蔬菜

一杯優酪乳+一盤綠葉菜。 可適當喝些湯,

湯裡面加雞精, 或者是加幾滴香油涼拌。 注意過分饑餓就不能直接喝優酪乳, 要喝湯或吃些蔬菜, 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶, 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 適合晚餐。

功效:

蔬菜必須每天要吃, 因為它可以提供足夠纖維素和維生素C, 對於排出多餘脂肪是有幫助的。

優酪乳+綠茶

100g優酪乳+2g綠茶粉, 可以先用一點涼開水把綠茶粉化成綠茶泥, 然後再加入優酪乳, 這樣比較容易攪拌均勻。 如果不適應粘稠的優酪乳可以少加點水稀釋一下, 但不要加太多。 如果不習慣優酪乳的酸味, 可以加一些蜂蜜, 但不能過多。 蜂蜜是一種單糖, 吃起來不太會胖人。

功效:

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪, 化濁去膩防止脂肪積滯體內,

而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌, 有助消化與消脂。 葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。 此外, 綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝, 強化微血管迴圈, 減低脂肪沉積體內。 號稱是瘦身軍團中的先鋒部隊。

優酪乳+紅棗+香蕉

每天早晨先沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),

然後是空腹吃十二枚幹棗, 然後吃一個香蕉, 最後喝一杯優酪乳。

功效:

鹽水可以清腸, 紅棗可養顏通便, 香蕉亦通便, 減肥也要十分注重清腸、通便, 其實許多減肥產品如減肥茶等喝完就要跑廁所。 這說明:減肥的基本點即暢通。

優酪乳+練乳+青木瓜

優酪乳+練乳+一份青木瓜:150毫升無糖優酪乳, 搭配兩匙練乳, 攪拌後倒入青木瓜汁。 可即食, 可放入冰箱冰凍, 口感更好。

功效:

木瓜裡內含木瓜酵素, 而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右, 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類, 更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色), 通過分解脂肪可以去除贅肉, 縮小肥大細胞, 促進新陳代謝, 及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。而青木瓜內含豐富的木瓜蛋白更是豐胸的功臣,被稱為有百益而無一害的“果之珍品”。

及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。而青木瓜內含豐富的木瓜蛋白更是豐胸的功臣,被稱為有百益而無一害的“果之珍品”。