吃自製優酪乳能減肥嗎效果如何?

如今市面上銷售的優酪乳種類還是很多的， 不過難免會存在一些添加劑， 難免吃自製優酪乳能減肥嗎效果如何?現在很多人都會自製優酪乳， 不僅經濟省錢， 還衛生， 最重要的是吃起來放心， 不會存在食品安全隱患。 當然了優酪乳的減肥效果還是很不錯的， 但是一定要注意避免空腹飲用。

優酪乳減肥原則：

減肥最主要的就是控制攝入的熱量， 攝入的熱量比消耗的熱量少的話， 體重慢慢就會變輕。 因此營養專家建議一般來說， 每天直射入1000-1200卡的優酪乳， 平均到三餐的話， 一餐攝入350-400卡。

但是市面上的一罐優酪乳含有的熱量大概200卡， 是一餐的熱量範圍內， 一餐只吃一罐優酪乳， 熱量過低， 營養不均衡， 很難讓人產生飽腹感。

優酪乳的減肥原理：

優酪乳的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌， 能夠有效調節體內的菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘，

而且優酪乳還有比較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量， 避免暴飲暴食。 但是要注意的是， 不能空腹喝， 不然很容易刺激胃腸道， 優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。 首先要學會選擇優酪乳， 因為優酪乳本身還是含有一些熱量的， 如果別的食物照常吃， 又額外多喝優酪乳的話， 可能還會增加體重， 所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的優酪乳， 雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚， 但好處是熱量低， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

注意：一般來說， 飯後半小時到兩個小時之間喝優酪乳效果最佳，

通過上面的介紹， 大家對吃自製優酪乳能減肥嗎也都很清楚了。 優酪乳減肥方法經常被人們所採用， 但是單純的喝優酪乳還是遠遠不夠的， 若是平時能夠改善飲食習慣， 調整飲食結構， 不但能夠讓身材變的更好， 還能不斷的改善身體健康狀態。