瘦身早餐的三種搭配 輕鬆瘦身吃出好身材

減肥的重點就是在飲食上， 如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵， 而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。 下面小編介紹一下減肥者應如何搭配好瘦身早餐， 讓你輕鬆瘦身吃出好身材。

搭配一： 早餐：茶葉蛋一個(80卡)， 優酪乳一杯(160卡);午餐：米飯一碗(160卡)， 熱狗一根(240卡)， 沖泡式杯湯一碗(40卡)， 紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)， 麵筋10個(80卡)， 布丁一個(160卡)， 蘋果一個(80卡)。

搭配二： 早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)， 三明治一個(320卡); 午餐：茶碗蒸一碗(120卡)， 沖泡式杯湯一杯(40卡)， 禦飯團一個(160卡); 晚餐：大亨堡或麵包堡一份(360卡)， 烏龍茶一罐(40卡)， 香蕉一個(80卡)。

搭配三： 早餐：美極好粥一杯(200卡)， 肉鬆一匙(80卡); 午餐：泡面一碗(320卡)， 茶葉蛋一個(80卡); 晚餐：水餃十個(400卡)， 健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。

原理：

降低飲食中的水化合物， 來達到降低體重的目的;照食譜看來，

注意事項：應學會如何利用替代食物。

瘦身餐小貼士

“瘦身餐”不是絕對不能吃， 但要以合理、健康為前提：

在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下， 晚上適當少些米飯等主食， 多配青菜。

儘量剔除甜食， 和澱粉一樣， 甜食可以提供碳水化合物， 但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。

多吃蔬菜、水果， 有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好， 蔬菜熱量比水果更低， 減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜;水果也不錯， 基本上不必限制食量， 但要留意一些澱粉含量高的水果， 如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

烹調方法用蒸、煮、燒等方法， 少用煎炸;低鹽飲食， 食鹽量最好控制在每天3~6克;餐廳為求美味， 大多在炒菜時加入一些動物油脂， 建議減肥人士多在家自行煮食。