冬季預防落枕 記住6個辦法

你有沒有早上起床， 脖子突然轉不動的情況？這很可能是落枕了。 據經濟日報-中國經濟網健康頻道了解， 冬季落枕易高發， 因為冬季人的戶外活動減少， 肌肉及韌帶變得相對不靈活， 再加上夜晚溫度較低， 肩膀胳膊著涼， 或枕頭高度不合適， 就極易引發落枕。 那么， 冬季如何預防落枕發生呢？下面， 經濟日報-中國經濟網健康頻道為您總結整理。

每天做“米”字操

按照“米”字書寫的方向進行點頭和仰頭運動， 每次寫5個“米”字， 然后順時針和逆時針分別轉頭2周， 每天做2輪， 可以增強肌肉力度， 緩解頸部疼痛。

加強頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部板滯疼痛。 在寒冷時節， 最好穿高領毛衣;夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。

枕頭不宜過硬或過軟

過硬的枕頭會使頸部局部肌肉得不到良好的放松， 醒后易產生疲勞感;太軟的枕頭則容易陷下去， 起不到墊高的作用。 喜歡仰臥的， 枕頭的高度為8厘米左右， 喜歡側臥， 高度為10厘米左右為宜。

保持良好睡姿

睡覺時應以仰臥、側臥為主， 不要趴著睡， 否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。 睡眠時應將頸部也枕在枕頭上， 不要懸空。

預防頸椎病

保持正確的工作學習姿勢。 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確， 良好的姿勢能減少勞累， 避免損傷。

不要濕發睡覺

睡覺的時候， 身體的新陳代謝變慢， 從中醫角度來講， 睡覺的時候陽氣入內， 陰氣守于體表， 陰氣守不住潮濕的侵襲， 所以容易造成感冒、頭疼、頭暈， 而有些人的濕頭發恰巧窩在脖頸出， 寒濕進入脖子， 背部， 容易造成嚴重的落枕。