外媒5招教您如何確保實現新年健康目標

【環球網綜合報導】 不少人都有在年底進行總結， 並對新的一年做出規劃的習慣， 然而外媒2月5日的最新報導顯示， 大約80%的人信心滿滿制定的新年規劃到2月份就會堅持不下來，

大部分人會重拾舊習。

對於此普遍現象， 外媒推薦遵循以下5個簡單的步驟， 讓你的新年願望動起來!

1設定可行的目標

不切實際的目標是失敗的首要原因。 夢想要大， 但想法要細: 如果你正在制定一個遠大目標， 一定要把它分解成一系列小的、真正可行的步驟。 換句話說， 你可以計畫跑半程馬拉松， 只要你每次慢跑時都有所進步， 慢跑距離都比前一次更遠， 而不是計畫在某一天內來個衝刺。

只要不過度要求自己， 目標達成的幾率將會更大， 慢而穩才能贏得比賽!

2.限制目標數量

我們傾向於設定過於龐大的目標， 似乎長長的目標清單才能體現出自己“改過自新”的決心。 我們決定多運動，

吃得更健康， 戒煙， 開始上瑜伽課， 減少碳水化合物的攝入， 每天做15分鐘的平板支撐。 換句話說， 我們試圖把太多目標一次性加入我們的計畫中。

有很多事情是很好的， 但我們分身乏術， 不可能無處不在， 同時還要完成所有的事情。 不要讓自己淹沒在計畫中， 我們建議最多選擇3個主要目標。

聽起來不足夠雄心勃勃嗎?讓我們誠實一點：3個成功實現的目標總比20個失敗的目標要好。

3.目標要非常具體

確保你的所有目標都有一個可靠的、詳細的計畫。  諸如“吃得更健康”及“減小壓力”這樣的計畫缺乏具體性， 也因此必然會失敗。 我們要做聰明的計畫， 目標要具體， 可衡量， 可實現， 符合實際， 具有時間敏感性。

數字是關鍵。

“多鍛煉”不是一個具體的目標， 每週鍛煉兩次才是。 為了實現你的目標， 讓數位描述過程， 而不是結果。 不要說“我想變得更瘦”， 而是說你想在早餐前做20個下蹲， 一周兩次不吃晚餐。 談論你想做什麼， 而不是你想成為什麼。

4.從失敗中學習

勇敢面對失敗：如果一件事你做了20次還沒取得效果， 第21次嘗試也註定要失敗。 回顧過去失敗的嘗試， 從中吸取教訓。 是因為目標太龐大， 期望太高， 回報太低， 還是願望清單比假期購物清單還長？

到底是哪裡出了錯?你有什麼計畫阻止它再次發生?

5.制定一個21天的習慣養成計畫

有沒有聽說過要養成一個新習慣只需21天? 這個數字的有效性實際上受到許多人的質疑。 根據“神奇數位”的最新資料， 養成一個習慣最好還是66天，

但我們也不能確定， 因為不同的人， 不同的目標， 就會有不同的結果。 然而， 21天規則的明顯好處是你可以在21天內做任何事情。 這不是一個可怕的承諾， 我們已經討論過可行性目標的重要性。

選擇一個習慣， 堅持21天， 然後選擇下一個， 重複。 一次只鍛煉一種習慣， 這樣你便可以更好地保持迴圈。 要有耐心， 你的新生活習慣會成為你生活的一部分。

最後， 祝你2018年更健康!

(實習編譯：周燕 審稿：劉洋)