深蹲怎么呼吸

深蹲這項體育運動對于我們提高雙腿的彈跳力以及強身健體是很好的， 但是深蹲的時候我們應該要調整自己的呼吸， 避免呼吸不暢引起肌肉酸痛。 深蹲的時候， 我們在下蹲的時候要吸氣， 然后站起來的時候呼氣， 然后通過人體的氧氣進行深蹲動作的訓練， 是可以很好的起到減肥的效果。

1、做深蹲怎么呼吸

深蹲時呼吸方法要注意幾個小點:

1.1、吸氣時:尾骨收攏;呼吸時:尾骨打開。

1.2、吸氣時:只用鼻子吸氣;呼氣時:可以口鼻配合呼氣。

1.3、深蹲采取憋氣呼吸法,也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔,放松的時候呼氣。

2、深蹲時呼吸的重要性

做深蹲運動時,呼吸除了能為人體提供運動所必需的氧氣,排出二氧化碳外,還有一個作用,就是通過呼吸改變體腔內的壓力,進而改變了周圍肌肉的緊張度。 體腔內壓力越高,則緊張度越高,人體動作越穩固有力。 體腔內壓力越低,則緊張度越低,人體動作越柔韌靈活。 所以掌握呼吸技巧十分重要。

3、深蹲的方式有哪些

3.1、無負重深蹲:在開始其他變式之前,應該先學會最基礎的動作,為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處,同時避免運動損傷。

步驟:兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,身體重量平均分配在兩腳掌,保持后背挺直,身體下降時,膝蓋不超過腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,與此同時將雙手打直往前,維持在胸部的高度。 往下時盡全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

3.2、囚式深蹲:這個變式和一般的動作沒有太大的區別,只不過對于你平衡和協調感的要求更高。 因為你的雙手是靠在后腦勺的,你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

步驟:先以無負重深蹲的姿勢站好,但是把雙手放在后腦勺。 保持挺胸,后背挺直。 盡量不要讓腳尖離開地面,即使是為了保持平衡。