跳遠之後腿疼怎麼辦？

學生在上體育課的時候， 經常會被體育老師要求跳遠， 如果平時運動量很少的人， 做了跳遠運動之後會出現腿疼的情況， 尤其第二天起來會出現明顯的腿部肌肉酸疼， 相比之下， 那些平時運動量比較多的人很少出現這種情況， 那麼跳遠後腿部疼痛該如何解決呢？

跳遠之後腿疼怎麼辦？

考慮運動過後乳酸堆積引起的酸痛感。

無氧運動之後， 身體中的脂肪消耗不完全， 會產生乳酸， 乳酸刺激肌肉就會導致肌肉酸痛， 隔一段時間就好了， 完全不用擔心， 建議運動的時候注意速度和強度， 保證足夠的氧氣吸收， 就不會導致乳酸形成過度了。

意見建議：建議運動後， 按摩輕捶緊張的肌肉， 做好放鬆， 會加快乳酸的分解， 這樣就會緩解肌肉的酸痛感， 洗熱水澡也可緩解疼痛。

做跳遠運動， 需要大腿的爆發力， 而大腿肌肉爆發力量時， 對於肌肉、韌帶是一種比較大的負擔， 尤其是對於平素活動量少的人更是如此， 一般情況下， 休息幾天就會好的， 不用太擔心。

溫馨提示：

1.做跳遠之前， 一定要活動開身體， 防止韌帶拉傷， 防止踝關節扭傷等；

2.平素還是應該參加一定量的體育活動， 可以在睡前泡個熱水腳， 會慢慢好起來的， 不用太擔心哈。

跳遠後腿疼怎麼辦

按摩

在跳遠的過程中， 腿部的肌肉過度勞累會導致大腿出現疼痛的情況， 而適當的揉捏按摩可以起到緩解肌肉酸痛的作用， 因此大腿疼的時候可以每隔1個小時按摩腿部15分鐘， 要想效果更好的話可以配合舒緩筋骨的藥油。

熱敷

熱敷可以促進血液迴圈， 還能夠緩解肌肉的疲勞， 因此跳遠結束之後最好用熱毛巾敷一下大腿， 然後將腳放在熱水中泡20分鐘左右， 這樣可以減輕大腿疼的情況。

伸展運動

如果是由於運動量大而導致的大腿疼， 做適當的伸展運動可以幫助緩解疼痛， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習可以説明緩解大腿疼的情況。

方法：

1.伸出右臂， 如果平衡能力不強， 也可以用右手抓住一把椅子。 左手抓住左腳， 慢慢地抬升至臀部的高度， 最好用腳跟抵住臀部。 左右膝蓋要緊緊地靠在一起。 會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。 保持這個動作20~30秒， 然後換另一側做。

2.左腿左前伸出一步， 腳跟著地， 腳尖指向天花板。 彎曲右膝， 上半身輕輕地前傾， 臀部翹起。 堅持20~30秒， 換另一側腿重做。

冷敷

如果在跳遠的過程中， 由於運動強度過大而拉傷了腿部的肌肉， 導致大腿疼痛， 停止運動後將毛巾放在拉伸的腿部肌肉上， 再在塑膠袋中放入冰塊， 然後將其放在毛巾的上面進行冰敷， 最好冰敷半個小時， 每天反復敷幾次， 這樣可以明顯減輕大腿的疼痛。

補鈣

有一部分人大腿疼是由於缺鈣引起的， 因此這類人群需要在日常生活中需要多補充高鈣的食物， 如牛奶、核桃、大骨湯、菠菜等， 平時有空的話也要多曬曬太陽， 這樣可以促進鈣質的吸收。

多休息

由於運動量太大， 肌肉太過疲勞或者是乳酸堆積過多造成的大腿疼，