運動心率180危險嗎

運動心率到了180以后就不要再去繼續運動鍛煉， 這還是會有一定的危險， 大部分人們最大的心率就是在220左右， 萬一自己超過了這個數值后就沒有辦法再去治療， 因為會直接導致心臟驟停的情況發生， 但大部分的患者都是會去做無氧運動， 這種運動鍛煉通常都是不會讓身體出現這些問題。

運動心率， 即人體在運動時保持的心率狀態。 不管是有氧運動， 還是無氧運動。 都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。 保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率， 如果心率過高， 會對身體健康不利， 導致惡心、頭暈、胸悶， 糖尿病患者則會使血糖急劇降低， 而且減脂效果也不好， 心率低對身體沒有危害， 但是鍛煉效果不好。

正如人體其他器官一樣， 心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，

首先記住安靜時的脈搏數， 可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳， 然后數15秒鐘， 再乘4， 這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率， 一般來說年齡越小心率越高。 計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。 女子最高心率=220-年齡。 國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。 對普通鍛煉者來說， 最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動， 還是無氧運動。 都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。 常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。 這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。 這個公式適用于有氧運動和無氧運動， 有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同， 但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中， 一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。 一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。 而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。 所以， 不管你是在做有氧運動， 還是無氧運動， 你都可以用那個公式， 知道自己做運動時的最佳心率。