春季快速減肥全攻略 飲食運動心理三管齊下
春季不減肥， 夏季徒傷悲。 春天已經到了， 夏季也不遠了， 天氣會變得越來越暖和， 身上的“肉肉”不能再繼續躲藏在厚厚的棉衣裡面， 想要夏季能穿上美美的衣服， 那麼從現在開始就要趕緊加入減肥的戰隊， 那麼春季該如何減肥呢?減肥是長期而又堅持的一項心理考驗， 所以， 在此期間若要掌握一些減肥攻略， 就會讓自己在較為輕鬆的計畫中， 體重控制的既健康又不影響工作和生活， 下面就跟小編一起來看看春季減肥攻略， 讓你輕鬆變瘦美。
一、飲食攻略
1.盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶， 不喝甜飲料， 儘量不吃零食和甜點。 若非不得已， 拒絕任何酒類。
3.早餐吃飽， 中午七成飽， 晚上五成飽、除水果和小杯優酪乳外， 兩餐之間不吃其它零食。
4.主食用更豐富的食材， 儘量少吃百米白麵做成的食物。 最好晚餐以雜糧豆粥代替主食。
5.每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜， 綠葉蔬菜多多益善。
6.炒菜時適當少放油， 每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7.儘量不吃加了油的主食， 如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。 如果一定要吃這類的食物， 則放在早餐食用。
8.雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃， 避免蛋白質缺乏， 但烹調儘量用蒸、煮、燉等方法， 降低炒菜油的用量。
除此之外， 由於減肥期間膳食中的能量攝入減少， 因而總營養素難免有所下降， 還建議每天適當補充複合營養素。
二、運動攻略
1.每天保證有氧運動30分鐘以上， 可以選擇慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等， 但一定要連續運動， 活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。 具體時間不限， 不用苛求“最佳時間”， 能堅持的時間就是最好的。
2.雖然飯後不宜劇烈運動， 但不妨做些吻合的家務勞動， 如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看電視， 一定要站著看， 邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作;打電話的時候也要站著，
3.日常要穿容易走路的鞋子。 距離不是很遠的地方， 盡可能不坐車、不開車， 選擇以步代車;上下樓選擇爬樓梯代替電梯。
三、心理攻略
1.減肥心態要端正
減肥期間， 心態很重要。 減肥是為了更好的展現健康， 制定減肥計畫不能急於求成，
2.情緒要穩定
減肥期間， 很容易受到生活中或者其它方面不良情緒的影響， 因而造成減肥計畫間斷， 半途而廢。 所以， 這個時候需要暗示自己對於減肥的決心是堅定的、不可動搖的， 同時， 在堅定不移的減肥運動中能夠轉移注意力， 穩定自己的情緒。
以上三個攻略， 不僅讓減肥的妹子們不必擔心一天的營養攝入是否充足， 而且還沒有饑餓感， 也不必每天斤斤計較食物總能量的攝入。 做到運動融入生活， 避免佔用過多時間而難以堅持。 只要耐心堅持兩個月， 就會發現一個不一樣的自己， 體重明顯下降，
