老人健康

老年人怎么養生減肥

中醫睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠), 陽氣盛則寤(醒來)。 所以夜晚應該在子時(21~23點)以前上床, 在子時進入最佳睡眠狀態。 因為按照《黃帝內經》睡眠理論, 夜半子時為陰陽大會, 水火交泰之際, 稱為“合陰”, 是一天中陰氣最重的時候, 陰主靜, 所以夜半應長眠。

提高睡眠質量有四大法寶:

首先, 應提倡睡子午覺。 “子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候, 有利于養陰及養陽。 晚上11點以前入睡, 效果最好。 因為這個時候休息, 最能養陰, 睡眠效果最好, 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可, 因為這時是“合陽”時間,

陽氣盛, 所以工作效率最好。

第二, 睡前應注意減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等, 使身體逐漸入靜, 靜則生陰, 陰盛則寐, 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功, 做到精神內守。

第三, 睡前可吃一點養心陰的東西, 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后, 心臟仍在辛苦地工作, 在五臟中, 心臟最辛苦, 所以適當地補益心陰將有助于健康。

第四, 失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳, 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟, 對陰陽相合有促進作用, 陰陽合抱, 睡眠當然達到最佳境界。