健身

肱二頭肌健身注意什麼

在進行健身的時候我們需要對身體的每個肌肉群進行鍛煉, 特別是做為手臂重要肌肉之一的肱二頭肌健身的時候要特別的重視, 這一組肌肉大家都有相同的想法, 就是鍛煉的時候比較的困難, 所以說在進行鍛煉的時候就更加的注意, 那麼, 肱二頭肌健身注意什麼?下面我們就來進行一下瞭解。

肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。 它有一個長頭和一個短頭兩部分。

在肱二頭肌的練習動作中, 啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。 開始練習時, 應該以杠鈴的動作為主。 圍度增加到一定程度, 再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。 在杠鈴練習肱二頭肌的動作中, 坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作, 會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓練效果, 動作要全過程用力, 並牢牢控制器械, 彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,

到最高點時用力壓縮。 下降還原要控制緩慢。 不要過分伸展前臂。 不要太計較負重量的大小, 狀態佳就加重, 狀態欠佳則減重。 每次完成動作的品質和重量同等重要。

通過上述的介紹, 我們知道了肱二頭肌健身注意什麼, 在進行健身的時候這一點特別的重要, 直接關係著我們健身的效果, 而且正確的和適合自己的方法也是特別重要的, 在進行鍛煉的同時也要意識能跟上訓練的步驟, 另外也要注意防止肌肉拉傷。