健身

運動後肌肉酸怎麼辦

在平時進行運動了後, 我們好多朋友會感覺到肌肉有酸痛的感覺, 這也是一種在運動過後的正常反應, 也是我們在運動的時候強度過大的原因, 有的時候也和我們不注意運動方法有關係, 在有了肌肉酸痛的情況後, 會感覺到特別的難受, 需要我們進行及時的調理, 那麼, 運動後肌肉酸怎麼辦?下面我們來進行一下瞭解。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象, 並可慢慢促進血液迴圈, 能加速代謝產物的排除, 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復, 使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解, 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習, 保持伸展狀態2分鐘, 然後休息1分鐘, 重複進行, 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩, 使肌肉放鬆, 促進肌肉血液迴圈, 有助損傷修復及痙攣緩解。

當然也可以進行自我放鬆治療, 一般以頸背、四肢為主, 頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式, 對酸痛的局部肌肉進行熱敷, 可促進血液迴圈, 提高新陳代謝, 加速肌肉酸痛的緩解和恢復, 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩, 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用, 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分, 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

通過以上的介紹, 我們現在知道了運動後肌肉酸怎麼辦, 這也是在運動過後出現肌肉酸痛的一種調理方法, 只是在平時進行運動的時候我們要防止這種情況的出現,

不但要運動適量, 而且還要在運動後進行拉伸的鍛煉, 同時也要注意休息。