運動過後肌肉酸怎麼辦

有很多人都為了儘快的去進行減肥， 所以就會讓自己的運動強度加到很大， 那麼在運動完了以後就會覺得自己的肌肉變得特別的酸痛， 這個時候就不能夠再去進行運動的， 要讓自己的肌肉放鬆下來， 不要再呈現出來緊繃的狀態， 免得引起肌肉損傷， 下面我們就一起來瞭解一下運動過後肌肉酸怎麼辦。

鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

放鬆腿部。 坐在地上或床上， 兩腿伸直， 雙手緊握， 用手的突出關節部位按壓大腿， 由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。 動作可反復進行， 但是要保持一定力度。 之後， 改變方向， 壓力點集中於酸痛點， 按壓1分鐘。

放鬆前臂。 左手握拳， 肘部彎曲， 掌心向上。 右手握住左前臂， 大拇指向上。 旋轉左前臂至掌心向下， 然後回轉復位， 動作持續30秒。 然後左右手交換， 重複相同動作。

放鬆背部肌肉。 坐在椅子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上， 身體向前彎曲。 雙臂彎曲至身後， 掌心朝外， 握拳。 在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。 然後慢慢向上腰移動，

放鬆腳部。 坐在椅子上， 腳部著地， 然後在左腳掌下放個網球， 然後將左腳慢慢前後移動30秒， 再轉圈移動30秒， 移動過程中， 腳掌給球一定的壓力， 越感覺疼痛的部位， 越要用力。 然後換右腳， 重複相同動作。

本文就是向大家詳細介紹了運動過後肌肉酸怎麼辦， 當自己出現肌肉酸痛的時候就應該要做一些運動來放鬆自己的肌肉， 比如說自己坐在地毯上面讓自己的雙腳可以很好地去平放在地板上， 然後自己的上身慢慢地進行運動的， 大概保持一分鐘左右時間肌肉就可以緩解酸痛。