運動過度肌肉疼怎麼辦呢

當自己在運動過多以後是會出現肌肉酸痛的情況， 這種情況是現在比較多見的， 很多人們在出現這樣情況的時候都不知道該如何去處理， 這樣的話就會讓自己的情況變得越來越糟糕的， 甚至有些人們疼痛的根本就沒有辦法去走路的， 所以如果想要緩解自己這種狀況的話就應該要找到一些合適的方法， 並且要合理的安排自己的運動強度。

(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

(2)鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重。

(3)準備活動中， 注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

(4)整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣。

(5)對酸痛局部進行靜力牽拉練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;

(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

★★ 維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程， 促進物質代謝等， 對提高機體的運動能力有重要作用。

★★ 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 每日需要量：最少量是90毫克， 大運動量的人可以超過2000毫克。 分成2～3次攝入， 主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

★★ 同維生素C一樣， 維生素E也是一種抗氧化物，

就算是想要通過運動的方式來強身健體的話也不能夠急於求成的， 而且在做劇烈運動之前的熱身運動也是非常關鍵的， 這樣才能夠讓自己的鍛煉變得更加好， 不會再次出現運動過度肌肉疼痛的情況， 而且還要吃一些維生素c的， 這樣可以很好的去緩解自己肌肉酸痛的情況。