運動后全身酸痛會瘦嗎

健身運動后酸疼， 意味著你的鍛練具有了實際效果， 但并不是一定減肥瘦身， 減脂增肌反是毫無疑問的。 一般人健身運動完， 在12至48鐘頭之后出現肌肉痛。 沒有健身運動習慣性者假如第一次訓煉， 這類酸疼感更為顯著。 這類酸疼的別名稱為：遲發性肌肉痛（Delayed onset muscle soreness）。 其是由乳酸堆積和肌肉超微粒構造毀壞引發。

乳酸堆積是由于肌肉訓練中糖酵解新陳代謝中， 新陳代謝物質中有乳酸菌引發；肌肉超微粒組織的毀壞會在訓煉后手術恢復期出現痊愈， 痊愈后的肌肉會比原先肌纖維變寬， 這稱為超量恢復基本原理， 它是肌肉生長發育的源動力。 因為訓煉后肌肉超微粒構造毀壞， 熱水浴或敷熱會加快負傷肌肉的血液循環系統， 進而使肌肉超微粒組織的毀壞加劇。 大凈重訓煉后， 假如熱水浴， 第二天一定會比冷水浴后第二天酸疼感更重。 另外熱水浴加快肌肉組織的新陳代謝，

而熱水浴前的訓煉早已很多耗費了肌肉中肌糖原， 再用熱水浴再次加快新陳代謝， 會提升人的疲憊感乃至會減少血糖值。 訓煉后熱水浴， 人要疲憊感加劇， 困覺感顯著；而冷水浴或是溫水浴， 人的疲倦感顯著緩解。

因此訓煉后浴池最好偏冷水浴，

或是在健身運動積極肌周邊開展冰敷。 1、早期冰敷大凈重訓煉后馬上用醫用冰袋冰敷訓煉總體目標肌肉， 一般冰敷10至15分鐘， 醫用冰袋與皮膚間距衣服或純棉毛巾， 避免凍傷皮膚。 或是冷水浴。 國家舉重隊在國家體委重競技館有專業的風雪房， 中國國家隊參賽選手大凈重訓煉完立即穿內褲進到平均氣溫定為0度的風雪房， 為的就是說加快修復。

2、營養成分補充訓煉后的2個鐘頭內這一段時間攝取很多的碳水化合物化合物有運用修復肌糖原水準， 因此訓煉后應在2鐘頭內進一餐。