運動後全身酸痛怎麼緩解呢？

在好久沒有做一些運動的情況下， 很多人會因為身體忽然運動而感到全身酸疼等情況的出現， 其實在生活中， 運動後全身酸痛是非常常見的一種行為的， 大家在生活中還是要多多運動的， 只有當你運動開了這個情況才不會再出現， 接下來讓小編為大家介紹運動後全身酸痛怎麼緩解

肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼， 但消失也較快， 叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼， 而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現， 消失得也很緩慢， 要兩三天才能消失。 這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。 它們產生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼， 常常是因為運動太劇烈， 氧供應不上， 造成肌肉中乳酸大量堆積。 乳酸是一種酸性物質， 可以刺激肌肉中的神經未梢， 產生疼痛感覺；另外， 乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，

對於這種症狀， 運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩， 洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。 這些都可以使身體的新陳代謝加快， 使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走， 肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理， 第二天就免不了肌肉酸痛了， 這時做任何處理都沒用了， 只有等它自行恢復。

對於延遲性肌肉酸疼發生的原因， 目前還沒有統一的看法。 有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。 上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水準還不能適應現在的運動量。 如果堅持下去， 經常鍛煉， 當你全身的機能提高到一個新的境界， 就會產生適應， 類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

當然， 如果這些辦法都無法恢復， 就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷， 應及時去醫院檢查。

看了以上的有關於運動後全身酸痛怎麼緩解的一些知識， 大家是不是瞭解了不少呢， 大家在生活中平時還是要多多鍛煉身體， 如果你很久步鍛煉， 身體也是會生疏的， 只有多多鍛煉身體才會越來越好，