冬泳的好處 冬泳注意事項

很多人對游泳存在誤區， 認為游泳是“夏天的運動”， 每當冬季來臨， 由於恐懼寒冷， 就遠離泳池了。 事實上， 因為氣溫低， 冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷， 而游泳源于水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到最低。 此外， 冬天游泳， 水溫對人體皮膚表面形成刺激， 能更好地促進血液迴圈。 可見， 游泳不僅是一 項適合四季的運動， 更是一項需要長期堅持的運動。

室外寒風刺骨， 游泳館內溫暖如春， 室內游泳的確是一種享受。 不過需要注意以下事項：

第一， 裝備齊全。 除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外， 在冬天游泳一定要帶拖鞋， 以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣， 以便在中間休息或沐浴後保暖。 另外， 游泳館內室溫高、濕度大， 建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服， 以便更衣。

第 二， 準備活動充足。 與夏季相比， 做好游泳前的準備活動是關鍵。 冬天由於氣溫低，

關節相對脆弱， 下水前， 一定要把各個關節活動開。 建議多做向上縱跳、拉肩、 振臂等伸展運動， 重點熱身腿、臂、腰， 以防游泳過程中發生抽筋。 一般來說， 準備活動時間大約在5—10分鐘， 以感到身體養生發紅、發熱為好。

第 三， 休息、起水、淋浴後要注意保暖。

很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖， 造成體溫快速下降， 導致受涼感冒。 人的頭部最易散熱， 如果起水、淋浴 後頭髮濕漉漉， 很容易造成熱量迅速散失。 因此， 在中間休息、起水後要披上浴巾， 沐浴後應及時擦乾頭髮， 穿好衣服， 有條件的最好用吹風機將頭髮吹幹。

最後， 要提醒大家的是， 游泳要掌握適宜的運動量， 應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計畫， 且持之以恆， 一定能達到最佳的鍛煉效果。