冬泳注意事項 冬泳前中後這些事項請牢記
冬泳前的注意事項
1、你需要充分的瞭解自己的身體， 最好去做個體檢， 有沒有突發性疾病， 安全永遠都是第一位的， 因為低溫可能刺激促發這些病情的產生。
2、游泳是靠堅持的， 也就是說你準備冬泳， 從夏天開始， 你就要堅持起來， 讓身體逐漸適應， 並且保持對游泳的記憶， 因為貿然下水身體肯定受不了。
3、在入水之前可以做一些活動關節的運動， 把腳放入水中， 適應水溫， 慢慢的入水， 切忌一下子跳入水中， 只會讓自己很傷的。
4、在游泳之前要吃飽一些， 保持身體能量的供應充足， 因為冬泳會讓你瞬間失去能量， 不過不能夠馬上入水， 最好飯後一個小時以上。
5、做好準備裝備， 比如浴巾， 保暖衣服， 一旦出水， 要儘快讓自己的身體暖和起來， 避免出現低溫症。 還要有安全措施。 冬泳主要是在野外自然水域進行， 因此佩戴安全浮漂(跟屁蟲)、泳帽、泳鏡是必要的。
6、做好準備運動， 下水前要把肌肉活動開， 然後更衣適應一下寒冷的氣溫， 讓身體涼下來， 大約5分鐘， 然後再下水。 比如放鬆腰、肩、腿等， 跳躍運動， 伸展運動， 避免抽筋。
7、冬泳的時間一般在中午或下午為宜， 因為這時候是一天中氣溫最高的時候， 身體適應力較強， 恢復體溫較快。 早晨也很好， 不過， 早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。 霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。
8、飯前、飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時， 不宜立即下水游泳。 空腹游泳會影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。 而劇烈運動後馬上游泳， 會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降， 會使抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。 冬泳前也切忌喝酒禦寒。 因喝酒後身體散熱快， 有時還會在水中發作昏倒、窒息等表像。
9、游泳時， 必須注意安全。 凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時， 都不宜參加游泳， 女性月經期一般也不應游泳。
10、在天然浴場游泳時， 最好結伴同行， 並注意選擇水質清潔的地方。 要注意水的深度、流速。 不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。
11、患有慢性病如心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人， 還有感冒等在身體不適的情況下， 進行冬泳可能會加重病情。 而正處在發育期的青少年因為身體素質受限， 也不宜進行冬泳。
冬泳時的注意事項
1、當在戶外的時候， 慢慢的脫掉自己的外套， 逐步適應天氣， 然後多用冷水搽試下身體， 讓身體適應低溫。
2、不要貿然去冰水中游泳， 可以選擇一些恒溫的浴場， 讓身體逐漸適應溫度， 逐步前進。 並且建議慢慢往身上澆冷水或者用雪搓身等。
3、剛入水的時候可以多遊幾圈， 會逐步適應慢慢暖和起來的， 另外要補充水分， 不要因為冷就不管這些了， 水是任何時候都需要的。
4、冬泳時水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右， 水溫越高時間可以越長；水溫低於10℃， 應每2-8分鐘上岸一次。 因為低溫狀態下超過14分鐘， 神經就會凍得麻痹， 容易發生無意識狀態下的昏迷現象。
5、剛開始冬泳每週進行2-3次即可， 不宜過多。 等身體適應後可以再逐步增加。
6、冬泳要適度， 泳量不宜過大。 如果遊的過猛， 時間過長， 上岸後全身麻木、冷顫不止， 極易對身體造成傷害， 得不償失。
7、對於不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設備。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸後吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補充消耗的能量。
8、老年人應該緩慢入水，不要跳躍式入水。
9、下水後不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時，應完畢冬泳。如未上岸持續冬泳，這種表像不見不久，又出現第2次冰冷、震顫、肌膚發紫並出現雞皮疙瘩時，即為運動量過度，是上岸的緊迫信號，應立即上岸，不然常發作危險。
10、如果在水中出現頭暈、眼花、抽筋、呼吸困難等情況則應及時出水或尋求救援，切勿慌亂。
冬泳後的注意事項
1、出水後馬上要擦乾水，但不用急於穿衣，晾3至5分鐘，讓身體的寒氣由內而外地逐漸散去。更衣後，應通過快步行走、跑步、體操、跳繩、踢毽等活動逐步恢復體溫。
2、激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。
3、不要忽視泳後衛生。泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用"同側跳"將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
4、冬泳後不能立即洗熱水澡。冬泳時，水溫一般在0℃左右，而熱水洗澡的水溫往往在35℃以上。冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向裡張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒；而且皮膚血管由收縮狀態迅速擴張，可能出現其他臟器缺血，發生頭暈、心慌等不適感。建議冬泳後半小時再洗熱水澡。
5、冬泳要持之以恆，能堅持每天一次作用最佳。如條件不允許,每週也應堅持3—4次,不游時最佳進行冷水浴訓練。以堅持身體的抗寒力。如時刻距離太長,人體的抗寒力降低,再進行冬泳時很容易受寒著涼導致身體不適。
7、對於不是長期從事冬泳的人來說，要攜帶救生設備。冬泳過程中也要備一些吃的東西，如下水前或上岸後吃一兩顆糖或喝一兩杯糖水，補充消耗的能量。
8、老年人應該緩慢入水，不要跳躍式入水。
9、下水後不久即感到冰冷，手指麻痹和頭暈時，應完畢冬泳。如未上岸持續冬泳，這種表像不見不久，又出現第2次冰冷、震顫、肌膚發紫並出現雞皮疙瘩時，即為運動量過度，是上岸的緊迫信號，應立即上岸，不然常發作危險。
10、如果在水中出現頭暈、眼花、抽筋、呼吸困難等情況則應及時出水或尋求救援，切勿慌亂。
冬泳後的注意事項
1、出水後馬上要擦乾水，但不用急於穿衣，晾3至5分鐘，讓身體的寒氣由內而外地逐漸散去。更衣後，應通過快步行走、跑步、體操、跳繩、踢毽等活動逐步恢復體溫。
2、激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。
3、不要忽視泳後衛生。泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用"同側跳"將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15--20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
4、冬泳後不能立即洗熱水澡。冬泳時，水溫一般在0℃左右，而熱水洗澡的水溫往往在35℃以上。冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向裡張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒；而且皮膚血管由收縮狀態迅速擴張，可能出現其他臟器缺血，發生頭暈、心慌等不適感。建議冬泳後半小時再洗熱水澡。
5、冬泳要持之以恆，能堅持每天一次作用最佳。如條件不允許,每週也應堅持3—4次,不游時最佳進行冷水浴訓練。以堅持身體的抗寒力。如時刻距離太長,人體的抗寒力降低,再進行冬泳時很容易受寒著涼導致身體不適。
