天天盡情睡？專家教你長假“睡出健康”

伴隨著國慶長假的展開， 精彩紛呈的黃金周， 普遍改變了人們的睡眠節奏。 專家建議， 不管是“宅在家”還是“玩在外”， 都要重視並科學調節睡眠， 在假期中“睡出健康”， 為長假之後的工作生活打下良好的基礎。

上海市中醫醫院睡眠科副主任張雯靜表示， 長假期間， 熬夜、早起等現象難以避免， 需要把握以下要點：一是如果要早起， 前一天晚上得適度早睡， 儘量不要晚睡早起；二是儘量保證晚上11點到淩晨3點的深睡眠時間；三是午睡對於恢復體力、減少疲憊、恢復記憶功能作用明顯， 但午睡時間不建議太長，

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會兒科學組主任委員、上海兒童醫學中心江帆教授表示， 很多上班族、學齡兒童平時睡眠不足， 因此抓住難得的假期拼命補睡。 但是補睡的效果， 肯定是不如每天保證應有的睡眠時間效果好， 因為缺覺的表現是即時顯現的， 前一天的睡眠問題必然影響到第二天的身體狀況。 例如平時學齡兒童晚上9點睡早上7點起， 長假變成晚上11點睡早上10點才起， 上學後生物鐘延後， 容易早上犯迷糊、晚上入睡困難。

“長假期間睡太多和吃太多都不好。 ”上海市精神衛生中心張冰副主任醫師表示， “所謂的節後綜合征， 都是生活不規律引起的， 因此， 國慶期間， 可以適度安排活動，

此外， 現在除了露營， 還有諸如“博物館奇妙夜”“睡在海洋館”等旅遊項目。 專家提醒， 睡在地面時， 最好要有厚墊子和睡袋， 注意保暖， 避免寒氣侵襲。