精力不夠老打哈欠？專家教你4招讓疲勞退散

愛秀美網提供的4招疲勞退散法

打造“流動”的房間

過去的人類依循自然法則作息， 自律神經運作正常， 疲勞也容易痊癒。 然而，

現代人一整天處在溫度、亮度不變的室內環境， 自律神經負擔加大， 因此容易感到疲倦。 利用冷暖氣調節溫度、開窗流通空氣， 或擺盆觀賞植物等方式， 創造一個會流動的室內環境吧！

食用雞肉

為什麼候鳥一年飛好幾萬公里都不會累呢？因為翅膀裡有許多抗氧化物質咪唑二肽化合物，

能夠防止因活性氧物質而造成的細胞酸化。 除了雞肉外， 鴨肉、鰹魚、金槍魚等也富含咪唑二肽化合物， 配合不同的食材攝取， 有效消除疲勞、獲得元氣。

攝取檸檬酸

維他命C被攝取後， 數十分鐘便失去抗氧化的功能，

無法長久留在體內。 而檸檬酸不僅不容易被排出體外， 還可不斷提供能量， 提升身體抗疲勞能力。 梅幹、黑醋、檸檬等食物都含有大量檸檬酸， 建議每天早上食用2顆梅幹、2粒檸檬， 或2大匙黑醋， 供給一天的能量， 打擊疲勞堆積。

阻絕紫外線

長時間曝曬在紫外線下，

體內會產生活性氧物質， 形成皺紋和斑點， 並感到疲倦。 尤其一般人疏於眼睛的防曬， 即使皮膚做好萬全防護， 只要眼睛照射到紫外線， 一樣也會生成活性氧物質。 建議出門時佩戴太陽眼鏡以阻絕紫外線， 預防全身性的疲勞。

另外， 因為藍光的波長與紫外線相近， 長期照射也會導致疲倦。 盡可能晚上少使用電腦或智慧型手機， 減少藍光的接收量。