健康生活

最近哈欠連連睡不飽?教你4招打敗春困“小壞蛋”

為什麼春天容易犯春困?

引起春困的主因是由於春季氣候轉暖, 身體血管從冬季的收縮狀態轉為舒展, 血液迴圈愈發旺盛,

造成血流量相對降低, 從而導致大腦的供氧量也跟著減少;當大腦供氧不足時, 就會出現困倦、疲乏、嗜睡等現象。

中醫觀點則認為春困是因為空氣濕度增加, 引起身體濕重, 同時削弱脾臟的功能, 使身體裡的濕氣無法排出, 出現肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等症狀。

如何改善春困症狀?從作息、飲食與運動方面下手

1、養成早睡早起的規律作息, 睡眠時間介於6-8小時, 讓足夠的睡眠幫助消除疲勞。

2、維持室內空氣流通, 確保二氧化碳與新鮮氧氣能夠迴圈。

3、飲食建議多補充優質蛋白質、鹼性食物和維生素。

蛋白質可從雞肉、蛋豆魚肉類、奶類中攝取, 鹼性食物可選擇菠菜、白菜、番茄等蔬菜, 幫助中和人體酸性物質, 維生素C與維生素B可從蔬果類攝取, 有修補細胞、舒緩神經緊張等功能。

4、維持運動習慣, 可以選擇緩和的運動, 例如清晨散步、太極拳或慢跑等, 幫助舒展身體、提振精神, 全身都會感覺煥然一新。