腹肌出現的徵兆有哪些呢？

鍛煉是現代生活中非常流行的一種活動， 鍛煉能讓人們的身體變得更加健康， 而且提升了自身的力量水準。 長期鍛煉的人在身體肌肉方面會有較大的變化， 其中， 對於男性們來說， 腹肌是鍛煉的重點區域， 而腹肌出現的徵兆有哪些呢？下面就來看看相關的講解吧， 希望大家能瞭解一下。

腹肌練成的前兆：腹部肌肉疼痛， 有撕裂感。 肌肉發硬， 腫脹， 小腹酸痛， 能隱約看見。 這就是腹肌在生長的表現。 注意鍛煉的度， 疼痛難忍就停止鍛煉。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分， 包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉， 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。

腹肌鍛煉的方法：

空中蹬車

空中蹬車仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。