練腿部肌肉的方法

對於男性朋友來說， 你們都想要擁有健碩的身材， 特別是雙腳， 所以你們應該要在平時多進行鍛煉才能夠形成。 在生活中鍛煉腿部肌肉的方法是比較多的， 我們可以通過鴨腿或者高彈腿的方法來進行鍛煉。 下面就讓我們一起來看看練習腿部肌肉的方法有哪些吧， 希望對於你們有所幫助。

步驟/方法

1.大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用， 總的來說大腿力量足的人跳的高， 小腿力量強的彈速快。 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法， 如果你要練習爆發力， 那麼以我個人和教練的建議主要聯繫半蹲.至於負重的重量的也是很有講究的， 根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉， 每天你只需做6組半蹲， 首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少， 然後第1組用最大負重的60%來進行熱身，

2.然後後面幾組以每組提加10%負重的力度增加， 以每組都做到力竭為止， (所謂力竭就是做到做不動為止， 很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的， 一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8～12個， 如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠， 可以考慮加重量.到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數， 那麼你在做完之後不要停下來， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍.

3.初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內屈.後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈.大腿的訓練不能天天進行，

4.小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練， 也是以負重為主， 但是小腿的肌肉不容易充血， 需要多組數， 多次數的訓練方法來進行訓練， 訓練時的負重也是和大腿的方法1樣， 負重進行提踵訓練.每組儘量做到20～25個.這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血.

5.小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主， 來全面的刺激肌肉， 注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓.當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測.

6.飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質.所以在進行訓練的日子力， 加強營養也是必不可少的.建議每天實用6個雞蛋以上.如果你還進行了其他部位的力量的訓練， 建議你還要加強蛋白質的攝取.還有主食的分量也必須增加， 碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證.

為了讓你們擁有健碩的雙腿， 我們希望男性朋友可以跟著文章介紹的方法去鍛煉它， 這樣你們才能夠擁有完美的雙腿。 我們在平時鍛煉雙腿的時候應該要嚴格控制自己的飲食， 而且我們要堅持下去就可以鍛煉出來， 大家不可以中途放棄。