營養飲食

長痘煩惱多,四種食物消豆是能手!

年前聚會增多, 周圍臉上長痘痘的人似乎也多了起來。 我猜想這與平時吃過多辛辣、油大和甜膩的食物有關, 建議這些人除了少吃前面提到的3種食物外, 還應該多吃以下4種食物。

富含B族維生素的食物。 B族維生素有助於保持皮膚濕潤光滑, 尤其是維生素B2能促進皮脂代謝, 代表食物有乳類、蛋類、動物內臟、瘦肉等, 維生素B6促進皮膚新陳代謝, 代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。

富含維生素A的食物。

維生素A能幫助皮膚形成新細胞, 讓皮膚更柔軟, 並防止乾燥皸裂。 富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。 此外, β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A, 代表食物有胡蘿蔔、南瓜、韭菜等。

富含鋅的食物。 鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化的作用。 富含該營養素的食物有瘦肉、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋果、金針菇等。

清熱生津的食物。 長痘痘的人大多有內熱, 飲食應多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食物, 如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、番茄、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等。 臉上長痘痘人還應該多喝水, 將體內毒素排出體外, 讓血液清潔而迴圈暢通。