一把椅子就能消除疲勞！配合3伸展操減輕酸痛

舒緩久坐酸痛！快來做3椅子伸展操

日常生活中上班族除了應儘量避免長時間維持同一個姿勢， 建議不時轉移重心外， 適度從事有助伸展腰部的運動，

來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。

而其中3招椅子伸展操， 能輕鬆伸展全身、腰部。 只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間， 就能進行， 是日常自我保養， 消除疲勞、酸痛不適的好方法。

【動作1／椅子腰部伸展操】

淺坐在椅子上，

雙腳打開比肩更寬。 雙手手臂垂放在雙腳之間， 上半身慢慢地向前傾倒， 保持不動5 秒鐘， 接著再將上半身抬起來。 動作重複10次。

重點：

感覺整個背部是否充份伸展。

好處：坐了一整天， 消除疲勞！

【動作2／身體側邊線條伸展操】

坐在椅子上， 左右伸展上半身！淺坐在椅子上，

雙腳打開與肩同寬， 手掌朝上交握於頭頂上， 以這個姿勢， 慢慢地彎向右側。 保持不動5秒鐘， 然後恢復原來的姿勢。 接著以同樣方式向左彎。 動作重複5次。

重點：

注意身體兩側線條充份伸展。

【動作3／椅子臀部伸展操】

雙手抱膝， 坐著也能運動！淺坐在椅子上，

雙腳打開與肩同寬， 左腳膝蓋屈膝， 用雙手抱住， 一起慢慢地往胸部靠近。 保持不動10～15 秒鐘， 然後將左腳放下， 接著右腳也以相同方式進行。 動作重複5次。

重點：

注意臀部至大腿後側充份伸展。