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專家講解高水準仰泳的技巧

④呼吸與動作配合:由於臉露出水面, 呼吸比較自然, 一般是右臂出水時吸氣, 移臂至將垂直水面時吸氣結束, 然後憋氣, 手入水後均勻吐氣, 手將出水時吐氣結束。 臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次, 腿打水6次。 高水準仰泳的技巧是需要在不斷練習中熟悉的, 只有理論聯繫了實踐才能真正學到高水準的仰泳技巧。

仰泳很多人都會, 但是高水準的仰泳技術又有多少人瞭解呢?今天小編請運動專家給大家講解高水準仰泳的技巧。

①身體姿勢:仰泳時身體幾乎水準仰臥在水中, 胸部自然伸展與腹部成一直線,

頭部沒于水中, 臉部露出水面。 在游進時, 頭部始終保持正直姿勢, 軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。

②腿的技術:仰泳時腿的動作作用有三:一是推動身體前進, 二是維持身體平衡, 三是保持身體有較高水準姿勢。 腿打水的幅度比自由泳稍大。 打水時, 以髖關節為支點, 大腿發力, 帶動小腿及腳用力上踢。 向上踢水時膝關節微屈, 約成 140°角左右, 踝關節伸展, 腳向內轉, 動作要有力。 向下打水時, 膝關節自然伸直, 兩腳跟的上下最大距離約40~50釐米。 踢水時腳尖稍向內旋, 以加大踢水面積。

③臂的技術:臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分, 幾個動作連貫地進行。 入水時臂自然伸直, 手小指朝下在肩延長線的前方,

臂切身入水。 抱水, 當手切入水中後, 向外側下滑, 然後手掌向上向後方勾手, 同時肩內旋, 肘關節向前下方引, 手繼續上提, 拉開肩帶肌群, 使手和小臂對好劃水方向。 劃水是動作的主要部分。 從臂抱水與身體縱軸成40~50°角開始屈臂劃水, 手後劃的速度要快於肘。 劃水至肩側時, 手距水面約15釐米。 這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。 肘關節將靠近體側時, 手向後下方壓水, 肩關節向上轉動, 內旋, 手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。 劃水結束後, 借助手掌下壓的反作用力, 以提肩帶動上臂和前臂出水, 手放鬆, 臂出水後沿肩線上方前移, 臂伸直。 兩臂的配合是一臂入水時, 另一臂出水。

④呼吸與動作配合:由於臉露出水面,

呼吸比較自然, 一般是右臂出水時吸氣, 移臂至將垂直水面時吸氣結束, 然後憋氣, 手入水後均勻吐氣, 手將出水時吐氣結束。 臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次, 腿打水6次。

高水準仰泳的技巧是需要在不斷練習中熟悉的, 只有理論聯繫了實踐才能真正學到高水準的仰泳技巧。