記住這幾個動作就可以在家健身了

很多人都沒有時間去健身房健身， 其實只要掌握了這幾種健身動作， 不去健身房其實也可以達到健身的目的。

沒有很多時間，

俯臥撐式提臀

俯臥撐姿勢， 正常俯臥， 起身後臀部向上抬來拉伸提臀， 可以拉伸手臂， 背部

下犬式抬腳提臀

下犬式瑜伽動作， 腳尖上抬提臀， 拉伸背部

俯臥撐側移

俯臥撐姿勢身體向一側運動， 對於手臂， 腹部， 臀部， 腿部是很不錯的鍛煉

俯臥擺臂

俯臥撐姿勢單臂支撐， 另一隻手臂進行180度拉伸， 對於身體平衡鍛煉， 手臂， 胸部較好

側支撐伸展

身體側臥， 單手支撐身體， 另一隻手進行180度擺動， 增加臀部下壓姿勢， 可以有效鍛煉腰部兩側， 手臂， 對身體平衡比較好

交替平板支撐

在平板支撐的基礎上增加了一個動作， 可以有效增加手臂和腹部強度

多學點徒手在家可以運動的姿勢， 離開健身房照樣健身， 每個成功健身者都是多種方法結合的

只要動作學會了， 其實不管在什麼地方健身都是可以達到健身的目的。