這幾個動作可以幫你快速練腿

每個人健身的側重點都不相同， 今天介紹的就是側重腿部的訓練， 特別對於健身的小白來說， 無論目標是減脂還是增肌， 都不要跳過練腿的訓練。 腿部訓練你必不可少。

腿部幾乎是所有運動的基礎， 不管你是踢足球還是打籃球， 也是全身力量的源泉。 但是水滴石穿並非一日之功， 迴圈漸進提升訓練強度， 才可以收穫比例更加完美的身材哦。

下面為你奉獻幾組訓練腿的動作， 從不同的角度不同的強度去轟炸你的腿， 讓你的腿更加強壯和更具爆發力。

乾貨1：杠鈴深蹲—主要鍛煉我們的股四頭肌， 小腿。

杠鈴深蹲

乾貨2：屈膝啞鈴深蹲—主要鍛煉股四頭肌， 小腿

屈膝啞鈴深蹲

乾貨3：杠鈴硬拉—主要鍛煉我們的臀部

杠鈴硬拉

乾貨4：站姿提踵—主要鍛煉小腿肌群

站姿提踵

之前忽略練腿的小夥伴們， 建議你現在就要把幾個練腿的乾貨加入到你的鍛煉清單上啦，

上面四個動作， 每個動作大約15個， 每個動作3-4組， 組與組之間休息40秒左右。 每個動作不求快， 但求標準。

鍛煉完半個小時之後， 記得吃兩根香蕉還有兩個雞蛋， 補充一下蛋白質。

腿部訓練需要持久的去練習， 健身與飲食同樣重要， 每天不用練習太久， 關鍵是能堅持地練習下去， 養成健身的好習慣。