營養飲食

優酪乳減肥法,這些訣竅你懂了嗎?

現如今很多人都有減肥的夢想, 對於減肥人群來說, 合理的飲食是至關重要的。 相信人們已經知道優酪乳是可以減肥的了, 但前提是要懂得正確的吃法, 那麼優酪乳減肥的正確方法是什麼樣的呢?

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一、優酪乳減肥方法

想要減肥的話, 喝優酪乳是不錯的選擇, 通便排毒又能瘦身, 但是喝法是需要注意的, 餐後喝的話, 減肥效果很差而且還會造成體重增加, 這是因為優酪乳本身也含有一定熱量, 飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量, 引起了體重上升。 因此, 除嬰幼兒外, 各類人群均可提倡每天飲用1~2杯優酪乳(125~250毫升)為好, 最好飯後半小時到一個小時飲用, 可調節腸道菌群, 對身體健康有利。

二、優酪乳7日代餐法

起床後要先喝500cc開水, 照著做1星期就能減少3~6kg喔。

早餐:新鮮優酪乳250g+綜合果仁∕麥片。

午餐:新鮮優酪乳250g+季節水果。

晚餐:正常餐。

三、蘋果酸奶減肥法

蘋果酸奶就是三餐都吃蘋果和優酪乳搭配, 正常飲食的兩天一定要注意吃的清淡, 也不要吃太多, 六分飽就可以了。

第一二天:蘋果酸奶日

第三四天:正常飲食

第五六天:蘋果酸奶日。

第七八天:正常飲食。

第九十天:蘋果酸奶日。

第十一十二天:正常飲食。

四、瘦身食譜

1.早餐:只吃一個雞蛋或者一杯優酪乳

注意, 不是一個雞蛋加一杯優酪乳, 而是只吃一個雞蛋或者一杯優酪乳, 優酪乳不能太甜, 能自己製作最好。 可以買一台優酪乳機, 自製優酪乳等,

每天把雞蛋和優酪乳換著吃比較不會厭倦。

2.午餐:分成可以吃的, 跟不可以吃的

中午的午飯要認真選擇, 只吃可以吃的, 這類有饅頭、花卷、素餡包子等發麵食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;

不能吃得有米飯麵條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。

Tip:午餐可以吃飽, 但不能太飽。

3.晚餐:吃一點點水果。

晚餐只吃水果, 而且不是全部水果都能吃, 要選擇可以吃的, 如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等, 看起來好吃的都不行。

晚餐關鍵點:六點以後什麼都不能吃。