怎樣瘦啤酒肚 推薦3個方法

啤酒肚， 不僅影響外在形象， 對於健康的威脅也相當大， 因此必須要從健康的飲食和規律的運動量兩方面同時著手， 才能有效消擺脫大腹便便的體形， 重拾風度翩翩。

所謂知己知彼， 才能百戰百勝， 消除啤酒肚之前， 我們必須弄清楚以下三個問題。

1、喝啤酒是否是導致啤酒肚的元兇

很多人顧名思義地以為啤酒肚是喝啤酒喝出來的， 並天真地以為只要不喝酒就不會有啤酒肚， 或者只要停止喝酒， 肚子就會變小。 但事實上， 啤酒肚並不是喝啤酒造成的。 啤酒的主要原料只有大麥芽、酒花和水， 一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右， 適量飲用啤酒實際是不會導致啤酒肚的。 但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜， 總熱量攝入超標， 肯定會導致脂肪大量堆積、使人發胖。

2、為何有啤酒肚的男性居多

人的脂肪表面存有一種促進脂肪細胞吸收脂肪的功能A分子，

男性的脂肪A分子大部分分佈在腹部， 加上腹部內有一條長約7米至8米的腸子盤錯在內， 腸子上的腸系膜面積相當大， 在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪， 導致腹部肥胖。 而女性則恰恰相反， 其脂肪細胞表面的A分子主要分佈在臀部和大腿部。 因此， 男性肥胖通常從腹部開始， 而女性肥胖往往從臀部和大腿部先開始。

3、啤酒肚形成的真正原因

為啤酒證明後， 我們需要瞭解形成啤酒肚的真正原因。 除了腹脹、腹水這些病理性原因外， 大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運動、飲食無節制導致脂肪堆積腹部；日常壓力導致自主神經系統失衡、睡眠品質差；坐姿、站姿不正確導致身體中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；排毒不順暢，

腸胃蠕動功能減弱導致腹部鼓脹。

減掉啤酒肚方法

1、養成良好生活習慣

生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。 要減掉啤酒肚， 首先要形成良好的生活習慣。 少熬夜， 為保證睡眠品質， 睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。 平時少喝酒之餘， 更要避免暴飲暴食， 吃飯七分飽為佳。 多喝水， 少吃高熱量零食， 尤其是膨化類零食。

2、加強腹部運動

減肥也要“對症下藥”， 對於有啤酒肚的中年男性， 應當要在保持全身運動同時加強腹部運動， 切忌久坐久睡。 游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動， 工作閑余， 男性朋友可以集中時間做做這些運動。 平時在辦公室， 可以抓住工作間隙， 做些腹部運動的簡單動作， 如收腹，

伸腰， 彎腰等動作。

3、多做腹部按摩

腹部按摩法能幫助消化， 是一種簡單而有效的減肥方法。 腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後， 用二指疊按法按壓2~3分鐘， 再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。 但要注意， 按摩不宜在飯後馬上進行。

二指疊按法：兩拇指重疊於肚臍上， 勻速按壓中脘穴（肚臍上4寸位置）、天樞穴（肚臍旁2寸）和關元穴（肚臍下3寸）， 按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。

波浪式推壓法：雙手五指併攏， 左手掌疊於右手掌之上。 右手掌緊貼腹部， 用力往左推按；左手掌往右推按， 一推一回， 如此迴圈3~4次。 精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌