健康百科

騎自行車有助於減緩腿部衰老

人老了, 我們身體的各個器官也會出現老化狀態, 這其中腿部是先進入老化的一個部位, 所以我們應該讓自己的腿部多進行運動, 以儘量延遲老化, 專家指出, 騎自行車這項運動方法有助於減緩腿部衰老, 下面我們具體來瞭解一下。
隨著年齡的增長, 我們的身體各個部位都會進入衰老階段, 那我們是不是就只能束手無策的看著它們衰老呢?其實不然, 我們可以通過一些運動鍛煉方法來有效的減緩腿部衰老的進程。
人從出生到成年, 肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力, 到20-30歲期間達到高峰。 之後, 隨著年齡的增加, 肌肉漸漸地變細、力量也漸漸地減弱。 其中, 隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌, 這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。
首先, 下肢肌比上肢肌的體積大得多, 要維持肌肉力量就需要相當大的運動量,
而日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣, 到老年其弊病就暴露出來了;其次, 下肢比上肢距離心臟較遠, 由於重力的作用, 下肢血液回心較上肢困難, 隨著年齡的增加, 血管壁的彈性的減小, 容易發生血液迴圈不良, 造成下肢疲勞難以消除;再次, 老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達, 其準確性和速度都有所下降。 因而, 為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風, 應加強下肢肌肉的運動鍛煉, 保持下肢肌肉的健壯。
除了步行、太極拳、慢跑等運動外, 自行車運動是減緩腿衰老的一個十分好的運動方式。 由於自行車運動的特殊要求, 上肢和軀幹多為靜力性的工作, 下肢多為動力性的工作,
長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。 運動中由於血液的重新分配, 下肢的血液供給量較多, 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 如此反復練習, 使心肌收縮力增強, 血管壁的彈性增加, 有益於下肢的血液迴圈。 神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確。
現在, 固定阻力和功率自行車的出現, 更優越的條件, 為了廣大健身愛好者提供了方便。 鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程式, 蹬車時螢屏上會顯示出多種資訊, 如心率、距離、耗氧量、速度和時間等。 這些顯示的測試資料, 更便於鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度, 以達到科學健身的目的。
看過以上專家的介紹,
我們認識到騎自行車運動是有助於減緩腿部衰老的, 如果大家希望自己的腿部更健壯, 那就要在生活中積極進行運動, 騎自行車運動是一個理想的方法, 不妨可以選擇。