引體向上技巧借力技巧

在做引體向上的時候， 一定要掌握一定的技巧， 比如說借力技巧就比較重要， 我們知道引體向上是一個需要肌肉力量的健身活動， 如果不掌握一定的技巧， 一方面引體向上做的會比較少， 另外一方面可能容易導致損傷的問題， 在技巧方面如果掌握得比較好， 不但能夠發揮健身的作用， 也能避免運動損傷。

引體向上技巧借力技巧

握杠:雙手正握杠， 大拇指從杠面下方握杠， 其餘四指從上方握杠；擺動:握杠後， 擺動身體， 首先往後小幅度屈膝， 身體前後擺動;拉杠:擺動到後方最高點時順勢屈膝， 然後在順勢前擺的過程中， 身體將要達到杠的正下方的時候， 腿部急停， 雙手在這個瞬間往上拉杠， 使肘關節彎曲， 將下巴高過杠面;下杠及接下一個:下杠時雙臂緩慢彎曲， 身體慢慢還原到啟動狀態， 然後順勢將雙膝蓋彎曲， 再借力完成下一個動作。

引體向上， 是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一， 主要測試上肢肌肉力量的發展水準， 為男性上肢力量的考查專案， 是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。 是最基本的鍛煉背部的方法， 也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量， 這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。 引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。 它是以按動作規格完成的次數來計算成績的， 做得多則成績好， 因此， 它是一種力量耐力項目。

初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習， 或請人上托助練。 同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、屈臂引體等練習。