太極拳有哪些核心要領 悟拳貴在找感覺

練拳重在找感覺練拳貴在悟拳。 太極拳的內在感覺是習練者將領悟到的拳理習練“上身”的體現， 是“心悟”到“體悟”的昇華。 太極拳中不存在身體的局部運動， 不單是舉手投足， 就連一個呼吸、一個眼神， 甚至一個意念， 無不是太極拳整體運動的組成部分。

打拳時的內在感覺反映了習拳者太極拳水準的高低， 是關係著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關鍵所在。 有了內在感覺， 我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽;缺少內在感覺， 練拳如同做操， 費力不討好。 那麼， 太極拳的“內在感覺”究竟是些什麼?由於感覺是個性化的產物， 千差萬別難以表述， 但這並不是說太極拳的內在感覺無規律可循， 筆者選出了以下九種感覺， 與拳友們切磋。

一 、“骨升肉降”的感覺“骨升肉降”是指習練者骨架挺拔上撐的同時肉體松柔下墜的感覺。 人屬於地球生物，

肉體自然會受地球引力而下沉， 人之所以能夠站立， 全靠骨骼向上的支撐， 所以說“骨升肉降”是人類克服地球引力進行運動的必然。 然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺卻是另外一回事， 只有當你的身心真正放鬆下來後才能體會這種感覺。 “骨升肉降”還揭示了行拳時骨與肉之間的關係：骨肉分離。 “骨肉分離”是行拳時骨升、肉降、關節松的感覺， 如同脫骨扒雞， 只要將雞骨架提起來一抖， 雞肉就會離骨脫落。 擁有這種感覺， 說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上， 已經處於放鬆態。 肉體的下沉標誌著“松”， -----骨架的挺拔標誌著“剛”-----找到“骨升肉降”的感覺， 就為開啟太極拳“剛柔相濟”的大門找到了金鑰匙。 -----在行拳中， 我們還要做到“三松三豎”：松肩豎頸， 松胯豎脊， 松踝豎腿， 藉以使“骨升肉降”的感覺保持貫穿套路始終。

二、“自身重量”的感覺“自身重量”的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負重。 由於人生來就在地球引力下運動， 以至對自身肢體的重量失去察覺， 我們只有在體外荷重時(如拎一桶水)才會有負重感。

如果你在行拳時感覺到四肢的沉重， 就說明你的身體真正放鬆了， 放鬆的狀態越好， 肩、胯關節鬆開的程度越大， 四肢的沉重感就會越大。 這種沉重感是僵力去除、身心放鬆後肢體受重力作用的結果， 所以拳論有“由松入沉”的說法， 可見“沉”是對“松”的驗證， “地心為第三之主宰”、“足掌為第三之賓輔”， 強調順應地心引力來“主宰”行拳， 即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進行。 這句話突出了地心與腳掌的關係， 沉從腳落， 提從腳起， “沉”是順應地心引力， “提”是利用地面的反作用力。

沉與提應趁著拳勢的蓄髮變化而轉換：發勢時為沉， 腳掌植地生根， 利於打擊對手， 用的是地球吸引力;蓄勢時為提，

身體輕盈靈活， 便於動作轉換， 用的是地球的反作用力。 這樣， 依靠身體的虛實變化透過腳掌來順應地球的引力和反彈力， 將地球的勢能轉化為行拳的動力。 -----所以能夠善用自身重力和反彈力來行拳， 找到身體“如水載舟行”的沉浮感， 才算進了太極之門。

三、“脊柱行拳”的感覺“脊柱行拳”是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式。 學拳初期， 是用手腳來打拳， 使得是局部力和僵力。 進而學會了以腰帶脊， 發揮腰部的樞紐作用， 再隨著功夫的加深， “腰”會逐漸成長：先是與胯連成一體， 以腰胯來帶動手腳， 接著脊柱上下伸展， 形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線(也稱“中垂線”)。 臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上， 行拳時四肢在中軸線的帶動下運動， 起於中軸線， 終於中軸線。 -----動手不動腰為僵手， 邁步不用腰為死步。 上肢要體會“以腰帶臂”的感覺， 下肢要體會“步隨身換”的感覺。

我們常說：“四塊松， 全身松”， 全身的放鬆關鍵在於肩胯的放鬆， -----在太極拳中脊柱有三種運動方式：上下拉伸， 左右轉動和前後張弛。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當調直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。脊柱的“左右轉動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，是以脊柱帶動四肢運動的主要方式。脊柱的“前後張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄髮開合而含送張弛：蓄勢時脊柱隨著吸氣微微後弓，稱為“吞身”;發勢時脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為“吐身”。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現出節律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。

左右轉動和前後張弛。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當調直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。脊柱的“左右轉動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，是以脊柱帶動四肢運動的主要方式。脊柱的“前後張弛”是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄髮開合而含送張弛：蓄勢時脊柱隨著吸氣微微後弓，稱為“吞身”;發勢時脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為“吐身”。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現出節律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。