低頭頸椎疼怎麼緩解

低頭頸椎疼說明你已經患上了頸椎病。 頸椎病分為很多類型， 有脊髓型， 神經根型， 椎動脈型， 還有一種是混合型。 那麼， 低頭頸椎疼該通過什麼方式緩解， 首先我們應該明白不可以盲目的進行鍛煉， 否則可能會加重對頸椎的傷害， 正確的鍛煉頸椎的方法分為頸部運動， 搖動上肢， 局部按摩等等， 以下我們一起來瞭解一下。

【低頭頸椎疼鍛煉方法】

1.上看下看：低頭， 下頜盡力貼胸。 仰頭， 下頜盡力向前向上直到極限。 如此反復， 讓下頜按弧形軌跡活動。

2.左看右看：頭頸向左轉至極， 限， 再向右轉至極限， 若仰臥時也可抬頭離枕左右轉頸， 並讓雙耳儘量夠及枕頭。

3.左上看、右上看：深吸氣， 頭向左上方儘量旋轉， 目視上空， 呼氣時還原， 然後向右。

4.左歪右歪：頭頸儘量向左歪， 左耳盡力向左肩靠近， 然後向右。

5.聳肩：用力將肩、肩押上提， 反復聳肩。

6.不許低頭：用手頂住額頭， 用力抵杭低頭動作， 持續10秒鐘。

7.不許抬頭：雙手交叉置於枕部， 用力抵抗抬頭動作， 堅持10秒鐘。

8.搖頭晃腦:頭部緩慢順時針與逆時針繞環交替進行。

9.伸頸.‘頂球”：兩肩下垂， 頸部上提， 伸頸拔背做頂球狀， 持續3一5秒鐘。

10.捶肩擊背：輕握雙拳， 一手捶肩， 一手擊背， （左手錘左肩時右手擊右背；右手錘右肩時左手擊左背）一前一後同時運動， 做20一30次。

11.頸項按揉：用雙手拇指或四指或單手手掌沿頸椎兩側肌肉從上按揉至下。 來回多次， 以緩解頸項酸麻脹痛症狀。

12.摩擦肩頸：用手掌來回摩擦肩頸部直至微熱為止。

【低頭頸椎疼注意事項】

1避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作， 工作1小時左右後改變一下體位， 做些頸部活動。 改變不良的工作和生活習慣， 如臥在床上閱讀、看電視等。

2避免睡覺枕頭過高：枕頭中央應略凹進， 高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上， 不能懸空， 使頭部保持略後仰。 習慣側臥位者， 應將使枕頭與肩同高。

3避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者， 在洗臉、刷牙、飲水、寫字時， 要避免頸部過伸過屈活動。