節后快速減肥 快試試四道營養香菇瘦身餐
目錄：
第一章：吃香菇能快速排毒甩贅肉
第二章：4道香菇減肥營養餐
第三章：瑜伽三式 活血化瘀快速燃脂瘦身
第四章：健康便利的生食減肥法
編者按：春節期間， 很多人胡吃海喝， 導致體重上升的飛快， 因此許多美眉又要想方設法去減肥瘦身， 到底如何減肥效果好呢？小編想說的是食物減肥方法效果最佳也最營養。 接下來為大家推薦4款香菇減肥食譜以及一些減肥瑜伽， 快來看看吧。
吃香菇能快速排毒甩贅肉
香菇又叫香蕈、香菌， 按季節可分為冬菇、秋菇、春菇， 以冬菇為好；按質地可分為花菇、厚菇、薄菇，
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。
香菇宜葷宜素， 既可作主料， 又可作配料， 適宜于鹵、拌、熗、炒、烹、炸、燉等多種烹調方法， 做出許多美味可口的減肥菜肴。 因此， 香菇是用想飲食減肥的MM們的最佳選擇！下面介紹幾款健康營養的香菇菜肴， 讓你吃出健康， 吃出美麗！
4道香菇減肥營養餐
香菇減肥效果非常好， 下面推薦4款香菇減肥食譜。
減肥食譜一：菇菇豆腐湯
食材和調料：黑木耳3朵，
做法：1.先將黑木耳、冬菇泡發后洗凈， 去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗凈;黃瓜洗凈， 切成片狀。 2.炒鍋洗凈， 放入清湯煮沸后， 先將豆腐片放入鍋內， 待湯微沸時撇去浮沫， 加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。 3.起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內， 淋上幾滴香油即成。
豆腐鮮嫩， 湯清味美。 蘑菇及豆腐均為健康食品， 富含纖維素和蛋白質， 可降低膽固醇。
減肥食譜二：優格烤鮮菇
食材和調料：新鮮香菇4朵， 優格2大匙， 美乃滋2大匙， 絞肉50g， 馬鈴薯1個， 鹽適量， 黑胡椒粉適量， 脆炸粉8大匙。
做法：1.先將香菇去蒂洗凈備用；脆炸粉加適量水調成煳狀備用。 2.馬鈴薯去皮切成薄片， 蒸軟， 趁熱加入鹽、胡椒粉、優格、美乃滋拌勻。 3.將作法2的優格馬鈴薯泥填入香菇， 再以絞肉覆蓋， 然后沾裹已調好的脆炸粉煳。 4.油鍋預熱180℃， 將作法3的材料放入炸鍋炸呈金黃色至熟即可。
減肥食譜三：素炒雙香
食材和調料：干香菇適量， 西芹適量， 鹽適量， 橄欖油適量。
做法：1.干香菇在熱水中泡發（水里放一點鹽保持香菇的味道）切絲， 芹才切細段。 2.鍋里油熱后放香菇炒兩分鐘， 再放芹菜。 出鍋前放鹽。
芹菜有特別的香味，香菇的味道可以讓芹菜的味道相對來說清淡一些。 芹菜是減肥時候的必備，因為吃了會很飽，但是熱量又特別低。一根1尺來長的芹菜莖只有10卡路里。芹菜是負卡路里食物（其它還有黃瓜，蘆筍等），意思是指身體需要燃燒更多熱量來消化。
減肥食譜四：高纖菇菇面
食材和調料：面條100g，香菇15g，金針菇15g，高湯1/4罐，紅蘿卜1/6條，蔥花少許，熱水600cc。
做法：1.取一湯鍋，燒水至滾沸后放面條下去煮約30秒熟后撈起備用。2.香菇、紅蘿卜洗凈后切絲；金針菇洗凈備用。3.作法2的材料、高湯和熱水放入電鍋里按下開關煮熟，待開關跳起后即可。
瑜伽三式 活血化瘀快速燃脂瘦身
瑜伽是很多人在瘦身減肥的過程中都會使用的減肥方法，那么什么樣的瑜伽動作瘦身效果最好，最利于長期堅持呢？下面小編就要跟大家介紹三組瑜伽瘦身動作，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，讓你輕松減肥，保持好身材。
精靈式
目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿。
右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側（如精靈）。
保持臀部端直，腰部向右側彎。接下來，上身向右側，雙臂盡可能的伸展。堅持1個時間點，然后將上身拉回，彎曲肘部返回側彎的開始位置。做10次。換邊（左腿弓步和左側彎）；重復。做2組動作。
蝴蝶式
目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外。
雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。數到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。
做2組動作16次。
跪膝劃圈
目標：肩，背，腹部，臀部，大腿內外。
雙膝著在墊上開始，伸展左腿出左側（腳趾著墊），向右側腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。抬起左腳離開墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢，慢慢順時針劃大圓圈，10次，然后逆時針劃圈10次。兩邊互換，重復。做2組動作。
健康便利的生食減肥法
生食減肥法是高級白領階層們廣為推行的一種減肥法。女性們都夢想著擁有完美的“S”型曲線，希望通過身材來展示自己的美麗與自信。但是，如何擁有這樣的身材，又如何保持傲人的身材呢？針對這些問題，藥物減肥，節食減肥，吸脂減肥等等方法層出不窮，這其中包含許多不科學不健康的方法，給許多女性的身體健康造成傷害，對許多女性的精神造成深遠影響。那么，怎樣的方法才正確呢？生食這種方法效果如何？
對于白領女性們來說，工作忙碌，精神壓力大，通過鍛煉進行減肥顯然無法滿足要求。于是，生食減肥成為廣大女性的首選方法。許多韓國女星，像李孝利，蔡妍等人，都采用了生食的減肥法，并且采用少量的運動就可以達到理想的效果。相比于明星們的忙碌，白領們的時間可是綽綽有余了，所以在采用生食減肥的階段，完全有充分的時間進行鍛煉。
生食減肥法就是每天攝入水果蔬菜，谷物和豆類等營養均衡并且能增加飽腹感的食物，當然這些食物都是生吃，比如紅薯，許多MM可能難以想象如何生吃，但是實際上紅薯的口感香脆，生吃也是很好的選擇。
韓國明星蔡妍在一次主題為省錢的娛樂活動中，為了使花費盡量縮減，于是在一周之內都生吃紅薯，最后不僅贏得了比賽，更是減輕了體重。
攝入這些高纖維的食物，不僅能量低，而且長期食用可以調節體內的酸堿平衡，將身體體質逐漸轉變成為堿性體質，從而加快身體的新陳代謝，增強基礎代謝率，從而使得脂肪更快地燃燒，消耗身體多余的能量，最終成為不易肥胖的體形，從而達到理想的瘦身效果。
而且像馬鈴薯等食物，增加飽腹感的同時還可以促進消化，使排便暢通，消除體內堆積的毒素，有些植物還可以消除水腫。
生食減肥法的具體餐譜：
蔬菜類：西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，卷心菜，南瓜等粗纖維蔬菜。
水果類：蘋果，柚子，梨，獼猴桃等。（特別是蘋果，促進消化，在消化的同時帶走更多的能量）
谷物類：薏米，糙米（可使用不含糖分的糙米卷）。
豆類：紅豆，黑豆等豆類都可，紅豆為最佳選擇，因為可以消除水腫，對于加班的白領一族來說再好不過。
采用生食減肥法，既能補充必要的能量，又能加快脂肪代謝，同時也可節省時間，是白領們的絕佳選擇。如此便利的生食減肥法，連明星蔡妍都采用的減肥方法，你還猶豫什么？只要有堅定的新年和實際的行動，完美的曲線身材就離你不遠啦！
總結：香菇的營養價值是非常高的，其減肥效果也是非常快，大家不妨多多食用，這樣不但能享受美味，還能輕松減去身上多出來的贅肉哦。
芹菜有特別的香味，香菇的味道可以讓芹菜的味道相對來說清淡一些。 芹菜是減肥時候的必備，因為吃了會很飽，但是熱量又特別低。一根1尺來長的芹菜莖只有10卡路里。芹菜是負卡路里食物（其它還有黃瓜，蘆筍等），意思是指身體需要燃燒更多熱量來消化。
減肥食譜四：高纖菇菇面
食材和調料：面條100g，香菇15g，金針菇15g，高湯1/4罐，紅蘿卜1/6條，蔥花少許，熱水600cc。
做法：1.取一湯鍋，燒水至滾沸后放面條下去煮約30秒熟后撈起備用。2.香菇、紅蘿卜洗凈后切絲；金針菇洗凈備用。3.作法2的材料、高湯和熱水放入電鍋里按下開關煮熟，待開關跳起后即可。
瑜伽三式 活血化瘀快速燃脂瘦身
瑜伽是很多人在瘦身減肥的過程中都會使用的減肥方法，那么什么樣的瑜伽動作瘦身效果最好，最利于長期堅持呢？下面小編就要跟大家介紹三組瑜伽瘦身動作，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，讓你輕松減肥，保持好身材。
精靈式
目標：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿。
右腿弓步出到右側，腳趾朝右，左腿伸直。雙手合十，手肘彎曲約90度出兩側（如精靈）。
保持臀部端直，腰部向右側彎。接下來，上身向右側，雙臂盡可能的伸展。堅持1個時間點，然后將上身拉回，彎曲肘部返回側彎的開始位置。做10次。換邊（左腿弓步和左側彎）；重復。做2組動作。
蝴蝶式
目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外。
雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。數到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。
做2組動作16次。
跪膝劃圈
目標：肩，背，腹部，臀部，大腿內外。
雙膝著在墊上開始，伸展左腿出左側（腳趾著墊），向右側腰彎，右掌撐在右膝旁邊的墊子上。抬起左腳離開墊子，腳趾稍稍朝外;保持提腿姿勢，慢慢順時針劃大圓圈，10次，然后逆時針劃圈10次。兩邊互換，重復。做2組動作。
健康便利的生食減肥法
生食減肥法是高級白領階層們廣為推行的一種減肥法。女性們都夢想著擁有完美的“S”型曲線，希望通過身材來展示自己的美麗與自信。但是，如何擁有這樣的身材，又如何保持傲人的身材呢？針對這些問題，藥物減肥，節食減肥，吸脂減肥等等方法層出不窮，這其中包含許多不科學不健康的方法，給許多女性的身體健康造成傷害，對許多女性的精神造成深遠影響。那么，怎樣的方法才正確呢？生食這種方法效果如何？
對于白領女性們來說，工作忙碌，精神壓力大，通過鍛煉進行減肥顯然無法滿足要求。于是，生食減肥成為廣大女性的首選方法。許多韓國女星，像李孝利，蔡妍等人，都采用了生食的減肥法，并且采用少量的運動就可以達到理想的效果。相比于明星們的忙碌，白領們的時間可是綽綽有余了，所以在采用生食減肥的階段，完全有充分的時間進行鍛煉。
生食減肥法就是每天攝入水果蔬菜，谷物和豆類等營養均衡并且能增加飽腹感的食物，當然這些食物都是生吃，比如紅薯，許多MM可能難以想象如何生吃，但是實際上紅薯的口感香脆，生吃也是很好的選擇。
韓國明星蔡妍在一次主題為省錢的娛樂活動中，為了使花費盡量縮減，于是在一周之內都生吃紅薯，最后不僅贏得了比賽，更是減輕了體重。
攝入這些高纖維的食物，不僅能量低，而且長期食用可以調節體內的酸堿平衡，將身體體質逐漸轉變成為堿性體質，從而加快身體的新陳代謝，增強基礎代謝率，從而使得脂肪更快地燃燒，消耗身體多余的能量，最終成為不易肥胖的體形，從而達到理想的瘦身效果。
而且像馬鈴薯等食物，增加飽腹感的同時還可以促進消化，使排便暢通，消除體內堆積的毒素，有些植物還可以消除水腫。
生食減肥法的具體餐譜：
蔬菜類：西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，卷心菜，南瓜等粗纖維蔬菜。
水果類：蘋果，柚子，梨，獼猴桃等。（特別是蘋果，促進消化，在消化的同時帶走更多的能量）
谷物類：薏米，糙米（可使用不含糖分的糙米卷）。
豆類：紅豆，黑豆等豆類都可，紅豆為最佳選擇，因為可以消除水腫，對于加班的白領一族來說再好不過。
采用生食減肥法，既能補充必要的能量，又能加快脂肪代謝，同時也可節省時間，是白領們的絕佳選擇。如此便利的生食減肥法，連明星蔡妍都采用的減肥方法，你還猶豫什么？只要有堅定的新年和實際的行動，完美的曲線身材就離你不遠啦！
總結：香菇的營養價值是非常高的，其減肥效果也是非常快，大家不妨多多食用，這樣不但能享受美味，還能輕松減去身上多出來的贅肉哦。
