頭手對抗練習鍛煉頸部肌肉緩解頸椎病

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頸椎病常伴情緒焦慮

白領上班族和上網一族受頸椎不適困擾的越來越多， 辦公室的哪些症狀可能是源於頸椎病？

由於如今工作環境、生活環境、工作節奏的改變， 加上空調和電腦的使用， 或長期一個姿勢工作， 都會導致頸椎病。

頸椎病可造成頸肩肌肉的損傷， 造成疼痛和肌肉的緊張、變形， 也可以導致局部的改變， 如肌肉緊張和血管的病變， 還會出現焦慮等神經官能症方面的症狀。 其中， 疼是其中最主要的。 有肩部的疼痛， 伴隨著肌肉的緊張、僵硬等不適。 另外頭暈也是一大症狀。

還有些症狀比較隱匿， 有些不見得是頸椎本身的疾病直接引起的， 比如由於局部難受導致的長期焦慮等心理症狀。 現在頸椎病焦慮抑鬱挺多的， 抑鬱有時也會產生一些疼痛， 常常交織在一起， 因此頸椎病最好還要配合心理的治療， 心理治療也很重要。

頸椎病是否會有壓迫症狀， 比如手麻或者是某一局部麻的這些症狀。

有些局部原因造成末梢神經的疼痛， 出現的不是疼，

而是麻， 這種感覺就跟麻木混淆在一起。 當然還有一些線民的情況實際上跟頸椎沒什麼關係， 可以排除一下是不是“滑鼠手”。 老百姓說的“滑鼠手”， 術語就是“腕管綜合征”——是長期操作電腦滑鼠引起的。

長期看電腦， 除了頸椎不適以外， 眼睛也會不舒服， 還有噁心的症狀， 這是不是因為頸椎病？

長期頸部的軟組織疲勞除了可以出現疼痛， 也可以引起供血問題， 產生供血不足， 進而出現一些功能紊亂， 因此也可以出現噁心的情況， 也需要引起注意。

睡覺時給脖子墊個枕頭

請介紹幾種簡單易行的緩解頸椎病的方法？

造成這些疾病的原因就是很長時間伏案， 肌肉、韌帶長期處於一個姿勢， 造成肌肉的緊張， 最後導致肌肉的一些問題。

因此， 就要平衡這種情況， 一個姿勢時間長了就換一種姿勢。 比如長期往左邊看電腦， 隔一段時間就往右邊看一看， 長期低頭工作就抬頭呆一會兒， 長期抬頭就低頭呆一會兒， 坐的時間長了就起來活動活動。 人體的這些骨骼、肌肉組織也講究平衡， 要給它一個平衡。

另外一個小竅門就是在睡覺的時候把枕頭往頸椎處調一調， 把枕頭墊在脖子底下。 因為人體頸椎有一個弧度， 頸椎底下墊一個小枕頭， 就突起來了， 有利於自然彎曲的形成， 肌肉、韌帶就放鬆了， 可以得到休息。 如果睡覺時頸椎和枕頭間還有一個空隙， 肌肉還在緊張， 你白天已經緊張一天了， 晚上還緊張， 要讓它休息就得墊實了， 墊實了就完全放鬆了。

平時白天也可以多做“頭手對抗練習”：雙手交叉， 擱在脖子上， 頭向後用力、手往前用力， 形成對抗， 持續擠按鍛煉頸部肌肉；一手按住一側臉部， 向另一側用力， 頭向反方向形成對抗， 持續15秒以上， 讓平時很少得到鍛煉的頸部肌肉得到活動。

在辦公室用頭劃一下米字或者左右旋轉頭部也可以。 關鍵是多活動、進行腰背肌肉鍛煉， 這些很重要。 長期坐著不光頸椎不好， 腰椎也不好， 進行腰背肌肉鍛煉， 比如趴在床上做小燕飛——俯臥床上， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向上也離開床面， 持續3秒～5秒。 因為整個後背的肌肉收縮以後才能產生這個動作， 所以對腰椎、脊椎都有好處。

疼痛為主的頸椎病可以試試鈹針治療

目前臨床上有什麼新的辦法能夠根治頸椎病？

真正意義的頸椎病是指脊髓型的一些病變， 造成對神經的壓迫， 症狀表現突出， 需要動手術。 如果只是以疼痛為主， 一般用不著手術， 多以理療為主， 比如做按摩等。

此外， 通過研究發現， 疼痛實際上還是肌肉緊張以後， 脊膜一些炎症造成高張力， 使末梢神經受到刺激， 受到牽拉產生疼痛。 針對這種高張力狀態下產生的疼痛， 我們現在有鈹針治療， 用鈹針給他紮一下， 把脊膜下的張力解除， 神經就不緊張了， 就不疼了。 這個治療臨床效果非常好。

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