男性養生多吃這些食物有好處！

現代男性的壓力往往是很大的， 那麼要怎麼怎麼調理自己， 保證健康呢？其實， 飲食調理是很好的方法哦！下面男士朋友就隨小編一起來瞭解一下吧！

1、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”， 它們不僅具有強大的殺菌能力， 還有助維生素B1的吸收， 促進糖類新陳代謝， 緩解疲勞。 有研究發現， 蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。 男性每週至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

2、西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物， 一直是蔬菜中的健康典範。 據英國最新報導， 十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散， 生吃或稍微煮一下吃最好。 需要注意的是， 吃這類蔬菜時要充分咀嚼， 有利於保健成分更好地釋放。

3、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂， 使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。 歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用， 對心血管特別有益。 富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等， 這些魚可替換著吃， 一周最好吃兩次。

4、番茄等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 此外， 有研究顯示， 番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。 需要提醒的是， 番茄紅素是脂溶性的營養素， 因此番茄最好熟著吃。

5、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克， 女性則為11.5毫克。 這是因為男性精液裡含有大量的鋅， 體內鋅不足， 會影響精子的數量與品質。

此外， 鋅不僅是雄性激素合成的必需品，