健康資訊

夏季減肥8妙招 高效瘦身 輕鬆雕塑S曲線

夏天到了, 看到大街上很多MM都清涼上陣, 秀出美好的身材, 你是不是在摸著大肚腩鬱悶。 夏季不減肥, 全年徒傷悲啊。 減肥要從日常入手, 才能更有效。 今天推薦8個夏季減肥方法, 堅持下來, 夏季瘦美人就是你!

少油少鹽, 夏季減肥第一招

無論是蔬菜還是肉類, 在烹調方式上都要選擇少油少鹽。 少油的方法, 不僅僅是炒菜時少放油, 更是改變烹調方法, 把炒、煎變成煮、蒸、拌等。 肉類最好是燉, 煮, 蒸的方式, 不增加額外的油脂, 還可以去除多餘脂肪;蔬菜要少油大火快炒, 或者涼拌, 蔬菜吸油性超強, 所以在烹製過程中要要控制食用油的量, 快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留, 造成水腫型肥胖, 更不利於毒素的排出。

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有規律地運動, 夏季減肥第二招

很多MM都稱最怕運動, 也沒有時間。 其實運動也可以簡單輕鬆。 你完全可以在家進行, 以身體作為最好的器械, 最好的負重, 除此之外, 你也可以通過家務, 通過散步來完成你每天40分鐘的運動計畫, 都會有效的説明你提高人體代謝, 加快脂肪消耗的速度。

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降低水的重量, 夏季減肥第三招

為了減少你的體重, 你需要降低水的重量。 試試這些利尿食品:芹菜, 芹菜籽, 蔓越莓汁, 綠茶, 茴香和香菜等等。 多吃利尿食物可以幫助排除體內多餘的水分, 使腎臟功能維持正常的運作, 消除浮腫的現象。 而尿量增多, 身體的毒素能夠順利被排出, 新陳代謝自然就會好,

減肥效果也會越好。

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要自信滿滿, 夏季減肥第四招

幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期, 只是維持的時間長短每個人都會不一樣。 面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心, 不要因此而大亂陣腳。 減肥最重要的就是樹立信心,

認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。 再者必須要有恒心, 減肥的結果可能會起起落落, 但是如果一直堅持下去, 總是會達到你的目標的。

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晚餐要少吃, 夏季減肥第五招

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣, 卻是你肥胖的開端。

因為到了晚上人體代謝率就會降低, 活動量減少, 身體的休息等, 都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。 晚餐吃熱量較小, 容易消化的食物, 喝點粥品, 蔬菜, 也可以加一些容易消化的魚類, 豆類等。

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吃蔬菜水果, 夏季減肥第六招

增加蔬果的攝入,不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中,水果可以作為上午和下午的餐點,偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源,富含的膳食纖維還會促進排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。

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多吃維生素C,夏季減肥第七招

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現,那些維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

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早晨喝一杯溫開水,夏季減肥第八招

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時,白開水還是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,有助減肥。

增加蔬果的攝入,不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中,水果可以作為上午和下午的餐點,偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源,富含的膳食纖維還會促進排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。

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多吃維生素C,夏季減肥第七招

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現,那些維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

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早晨喝一杯溫開水,夏季減肥第八招

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時,白開水還是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,有助減肥。