夏季減肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法

夏季減肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法

所謂水中慢跑， 就是選擇水深1.5米到2米的水池， 腰間系一條漂浮帶， 這樣可以保持身體垂直站在水中，

不必擔心前傾， 所以能集中精力鍛煉。 運動時， 腳不著地， 頭部和肩膀露出水面：手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度， 以肩為軸， 前後揮動。

夏季減肥小妙招“水中慢跑” 瘦身最快的方法

水中慢跑的要點是手指不露出水面， 膝蓋提到與臀部平行的高度，

然後再向下踩。 這樣無論朝哪個方向運動， 都會遇到水的阻力， 從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。 如果想增加運動量， 也可以加快舞動手腳的速度， 在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。 這樣運動之後， 心臟和肌肉都得到鍛煉， 並且還會體會到一種彷佛按摩後的舒適感覺。

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其實， 水中慢跑的動作不複雜， 只要通過調整運動頻率調節運動量即可。 另外， 從事水中慢跑要循序漸進。 運動時憑自己的感覺調整強度。 慢跑5分鐘後， 心跳速度不應超過每分鐘110至130次， 並以休息和運動交替進行為宜。

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水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的衝擊， 避免運動受傷。 運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載， 比陸地跑有明顯的優勢。 在陸地上， 每跑1英里， 每只腳就得撞擊地面一萬次左右， 腳部、膝部和臀部都受到震盪， 容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷， 而在水中， 下肢的震盪為零， 不會出現上述情況。

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水中慢跑比陸地訓練效率更高。 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 人在水中消耗的能量比陸地多。 試驗表明， 在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量， 相當於在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。 另外， 水的阻力是空氣的12倍， 在水中跑45分鐘， 相當於在陸地上跑兩小時。

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在同樣的時間、強度下進行運動， 在水中比在陸地上消耗的能量要多得多， 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充， 通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。 所以， 水中慢跑對肥胖者尤其適宜。 醫學專家還建議， 人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉， 想減肥的女性在水中慢跑， 不僅可以除去腹部多餘的脂肪， 而且能夠使雙腿變得修長。

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水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷後不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又不會停止鍛煉。

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水中慢跑還有助於運動損傷的康復。有些運動員受傷後不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又不會停止鍛煉。