6 個走路減肥小妙招，讓你邊走邊瘦

大家每天都要上班， 很多人要先坐公車， 或者走到最近的地鐵站， 下了公交、出了地鐵再走一段路， 才能到工作的地方。

仔細算算， 其實走路的機會還挺多的， 如果能好好利用， 會有不錯的鍛煉效果。

今天我們給大家介紹 6 個要點， 如果你可以每天堅持這樣走路， 真的能減肥哦！

姿勢要美

走路姿勢非常重要， 好的姿勢能讓你又瘦又美、有型有氣質。

但是， 要做到 3 個「有意識」：

1. 有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開

千萬不要弓腰駝背， 更不要低頭玩弄手機。 不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。

駝背還會破壞身體的平衡感， 低頭會增加頸椎壓力， 從而大大降低走路的運動減肥效果。

2. 有意識地收緊小腹、夾緊臀部

如果不做到肌肉緊張， 就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。 小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的， 臀部的微笑曲線就出不來， 會一直是下垂的「喪氣臉」。

3. 有意識地用胯部發力

用胯部帶動大腿向上抬起， 而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖遝著走路。

▼ 注意細節， 挺胸收腹

步子要大

將走路作為一項減肥健身運動， 就不能像平常散步一樣慵懶隨便， 要適當加大步幅。

只有大步流星地向前走， 才能有效刺激到你的大腿肌肉， 並且提高走路時的運動心率， 加強有氧運動效果。

速度要快

快速步行， 才能達到更顯著的健康效果。

年輕人最好能 20 分鐘內走完 2 公里， 中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

如果想步行效果更好， 還可以嘗試選取一小段路程， 用 4～6 分鐘加快到最大速度走， 做變速走練習。

時間要夠

只要能走路的路段， 就儘量走路。 沒有條件走， 創造條件也要走。

想要達到有效的鍛煉效果， 建議提前幾站公交或地鐵下車， 增加走路距離和時長， 最好能達到 15～20 分鐘。

如果目的地在 5 公里以內， 而你又不趕時間， 直接跳過公交處和地鐵， 全程走路吧。

負擔要輕

1. 穿舒服的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋， 可以等上班時再換上就好。

2. 背雙肩包

單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力， 如果要步行， 最好背雙肩包。

3. 不戴太大的首飾

太大的、帶吊墜的首飾，

4. 帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候， 可以及時補充水分。

站著也別閑著

如果公車或地鐵上沒有座位， 沒關係， 在不擁擠的前提下， 站著也能做很多小運動。

1. 握力練習

用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復地做， 可以加強手部肌肉力量。

2. 收腹練習

用手握住欄杆， 配合呼吸， 用力收腹到極限程度， 然後恢復到起始位置， 反復多次。 這種方法能有效緊縮腹部肌肉， 幫助減小腰圍。

3. 抬腿練習

在公交月臺等平穩地面無聊等車的時候， 可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿後抬腿；小心別踢到人就好。

只要按照上面的 6 點堅持走路， 不用去健身房， 利用好碎片時間，

如果你做到了， 殺進微信運動排行榜前三名不在話下， 還能實現減肥和健康雙豐收。

不信試試看？

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