想靠走路減肥？這 4 點要做到！
前幾天有個讀者說：丁當， 我覺得「每逢佳節胖三斤」這話在我身上根本不對。
聽起來， 這個假期控制得還不錯嘛……但是他接著又說了：我明明胖了三公斤啊！（哭）
有沒有什麼辦法， 不用挨餓也不用去跑步健身， 就能把我這肥肚腩減掉？
丁當扶了扶眼鏡， 倒是有一個不成熟的小建議， 不知道當講不當講……那就講了：
如果你追求高效的運動效果， 一定會給你推薦「高強度間歇運動」。
不過呢， 你目前可能連一口氣跑 3 公里的體能都沒有啊， 對不對？
那麼， 可行性最強、也容易堅持、適合入門的選擇， 就是快走了。
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要點一
加快速度和步伐
很多人喜歡用手機刷步數， 用來彰顯自己每天都運動得不錯。
其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步， 活動意義可沒多大， 也不能指望有多好的減肥效果。
只有大步流星地向前走， 才能有效刺激到你的大腿肌肉， 並且提高走路時的運動心率，
如果佩戴手環或計步器， 至少要達到 10 分鐘 1 000 步；
年輕人最好要保持 10 分鐘內走完 1 公里的速度；
中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
當然了， 人的腿長腿短還有不少差異， 這裡說的速度不是絕對的。
不過你應該要感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘， 身體微微出汗、體溫上升。
如果體能變強了， 想要更有效地健身， 嘗試變速走、甚至變速跑！
比如， 取路程中的一小段， 用 4～6 分鐘的時間， 加快到最大速度走（或跑）， 然後稍微減慢走 4～6 分鐘， 再加快到最大速度走（或跑）……
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要點二
增加走路時長
如果你是一個上班族， 需要有意識地增加每天的走路時長。
只要能走路的路段， 就儘量走路。 沒有條件走， 創造條件也要走。
比如， 原本是地鐵或公交直接到站的， 建議提前幾站下車。 最好增加連續性走路的時長， 能達到 15～30 分鐘。
如果目的地在 5 公里以內， 又不趕時間（早上可以提前起床的嘛）， 或者不用上班的朋友們， 直接跳過公交和地鐵， 全部走路代替。
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要點三
改善走路裝備
穿著舒適的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋， 可以等上班時再換上就好。
不佩戴過大的首飾
女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾， 容易在走路過程中搖來晃去的， 很不方便。
建議帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候， 可以及時補充水分。
適當增加點負重
既可以輕裝上陣， 也可以負重前行嘛。
特別是上班族， 難免要隨身背包的， 這時候就更建議背雙肩包上下班。
如果背的是單肩挎包， 要經常左右交替換著背， 才不會給雙肩造成不均衡的壓力。
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要點四
注意走路姿勢
要有意識收緊小腹、夾緊臀部。
如果不做到肌肉緊張， 就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉， 小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的。
要有意識地用胯部發力。
用胯部帶動大腿向上抬起， 而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖遝著走路。
要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背， 駝背還會破壞身體的平衡感， 低頭會增加頸椎壓力， 從而大大降低走路的運動減肥效果。
更不要低頭玩弄手機。
看到這裡， 你可能會問：
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這樣堅持走路， 多久會瘦呢？
說真的， 沒有答案。
網路上關於靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報導， 確實不少。
真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗，對減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太誇大。
想要減肥，不僅要試著從現在開始加強鍛煉，也要合理控制飲食。
快走是不錯的「入門級」運動選擇，等你的體能變強之後，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓練，無氧運動和有氧運動相結合，才真的能更有效地幫你瘦下來。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 網路
轉載請聯繫 doctor@dxy.com
真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗，對減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太誇大。
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