三大走路減肥法效果堪比抽脂

三大走路減肥法效果堪比抽脂

大家每天都會走路——上班要走路、上學要走路、逛街要走路。 但是大家有沒有想過要利用走路減肥呢；？沒錯，

第一步：找出時間走就對了

各位美媚， 您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎？這裡的輕走方程式， 除了燃脂瘦身外， 還特別針對腰腹部、臀部和大腿， 幫你達到超強鍛煉效果喲。

只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋， 就可以咯！

至於地點呢？如果天氣允許， 當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇， 下雨天時， 捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔！每次至少30分鐘， 早中晚挑2段時間來走， 每天至少走1小時， 這樣堅持200小時， 你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。 200小時計畫終止時， 即可瘦下12kg！

第二步：新手先試基礎輕走方程式

快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，

一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上， 30分鐘一下就到咯！

基礎輕走快慢交替走法

0-4分鐘暖身， 慢速前進， 還能正常交談的速度。

4-8分鐘加快速度， 微微感到呼吸較喘。

8-12分鐘減慢到中等速度。

12-16分鐘以快速衝刺。

16-20分鐘回到中速。

20-24分鐘再次用快速度衝刺。

24-27分鐘回到中等速度。

27-30分鐘減速， 緩和。

第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式

輕快健走的減重成效遠比慢跑好， 藉由快慢交錯健走的速度， 將快走、慢走輪流進行， 因為必須用盡全身的力量， 更可以加強運動臀腿肌肉纖維， 加速達到讓曲線修長的目標咯！

在跑道上健走的好處是， 較會專注在操場的圈數上， 而不是算時間， 只要隨著下面30分鐘的健走計畫， 就可以得到令人讚賞的臀腿曲線。

進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

1、先慢慢走2圈， 當成一開始的暖身。

2、再急速健走2圈。 接下來用中速健走操場1圈。

3、最後急速健走1圈後， 以慢速走2圈當成緩和運動。 大部分的操場1圈多為400m， 依照每個人不同的步伐速度， 走完1圈約需要2-4分鐘。

關於跑道快慢走的速度

1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)

2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)

3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

4、慢速健走：3.0mile/hr

在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。

平地走路姿勢

1、走路的時候腳跟先著地， 避免讓重心落在小腿肚上， 防止走路導致小腿水腫。

2、跨步的時候腳跟先著地， 將重心轉移到前腳掌， 這時再抬起另一隻腳， 這樣比較不容易水腫。

上樓梯姿勢

上樓梯的時間也不可以錯過哦， 因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。

1、如果樓梯的高度不是太大， 條件允許的話， 可以一次跨兩階， 這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。

2、跨上階梯時， 腳跟先著地， 避免重心落在小腿肚上， 不然會形成蘿蔔腿的哦。 很多女生平時都有背包包的習慣， 側背包的話， 雙腳儘量拉開距離， 後腿伸直。 平時走路的時候要養成收小腹的習慣。 收小腹有提臀的效果。 可以避免腹部凸起， 臀部下垂。 另外如果平時穿高跟鞋走路， 要多踮腳， 不然會形成蘿蔔腿的哦。 另外， 快走

減肥至少需要持續走路半小時才起作用哦。