運動性猝死及注意事項

我們都聽說過有過運動性猝死的人， 運動性猝死很可怕， 當我們運動過後應該避免直接喝涼水， 以及也要注意一些其他情況， 鍛煉內容應該根據自己的身體素質來定， 不要給自己增加過高強度的鍛煉， 下面我們就來介紹一下運動過程中應該注意的事項。

注意事項：

（1）運動前做足準備活動。 準備活動搜索可以升高體溫， 降低肌肉的粘滯度， 放鬆肌肉， 使肌肉達到運動所需的狀態。 不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

（2）合理安排訓練量。 應根據自身的情況合理安排運動量， 不要盲目照搬他人的訓練計畫， 有條件的可請專業指導幫助制定訓練計畫。 （

3）正確掌握技術動作。 要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。 在做較大運動量的高負荷練習時， 最好有同伴在旁保護。 在發生肌肉拉傷後， 會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。

當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。 有些嚴重的傷者除有以上症狀外， 還會產生皮下出血， 觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象， 這可能是出現了肌肉斷裂。 一旦出現肌肉拉傷， 肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者， 可用針刺療法治療。 肌纖維部分斷裂者， 早期可冷敷、加壓包紮， 48小時後開始按摩治療， 手法要輕緩。 對於懷疑發生肌肉完全斷裂者， 應在局部加壓包紮， 固定患肢， 立即送醫院確診， 必要時接受手術治療。 運動中的肌肉拉傷， 大多是由於運動前的準備活動不充分， 尤其是冬天天氣寒冷， 韌帶、肌肉更脆、更僵一些， 肌肉比較緊， 如果準備活動沒做好， 甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動， 就很容易受傷。 這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激， 經常會引起肌肉拉傷。 從臨床觀察， 這個季節運動創傷更多一些。 一旦出現肌肉拉傷， 輕者會影響正常工作， 重者需要手術治療才能康復。

以上內容為我們介紹了運動中應該注意的問題， 以防我們自身出現運動性猝死的情況， 我們應注重我們的身體健康， 定期到醫院進行身體全面檢查， 並注重加強日常鍛煉提高我們的身體素質， 減少自身出現運動性猝死的情況。